これらのヨガの動きは、すぐに体重を減らすのに役立ちます

痩身ヨガは流行になり、外見を整えるだけでなく、個人の気質を高めることもできます。姿勢を整え、優雅な気質を簡単に身につけるために、編集者が用意したフィットネスヨガの動きを見てみましょう。一緒に学びましょう。

膝を前に曲げるポーズ

下向きの姿勢に戻り、ゆっくりと右足をお腹とお尻まで上げ、額を膝に近づけ、重心を左足のつま先に保ち、顎を胸に近づけ、背中をできるだけ伸ばします。

イーグル

山のポーズで立ち、足を揃え、両手を胸の前で組みます。左足を曲げ、右足を前から後ろに左膝に巻き付けて左太ももに乗せ、足を左ふくらはぎに引っ掛けて左足で体のバランスをとります。左肘を右肘の上に置き、肘を重ね、腕を互いに巻き付けて地面に対して垂直に保ち、指を空に向かって伸ばします。深呼吸をして、息を吐きながら押し下げ、15～20秒間保持してから、マウンテンポーズに戻り、反対側でも繰り返します。

10分間のヨガ

まっすぐに立ち、足を揃え、手を自然に下げ、拳を握り、肩を上げて後ろに回ります。足を揃えて直立し、手のひらを前に向け、手首を後ろに引いた状態で両腕を横に上げます。足を広げて立ち、足と上半身を右に 90 度回転させ、手を背中の後ろに回し、肘を抱え、体を曲げて前に傾き、上半身を右足に近づけます。まっすぐに立ち、足を揃え、手を合わせ、前に伸び、膝を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になるようにします。

ダンスのバリエーション

動作方法：左足で立ち、右足を後ろに曲げ、胸を張り、両手で右足をつかんで後ろと上に伸ばし、3〜6回呼吸しながら保持します。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。全身の関節を伸ばし、強化する動き。自然の中で自由に踊るような動きで、心身に安らぎをもたらします。

スタンディングツイスト

動作：左足で立ち、右足を曲げ、左手を右膝の外側に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら体を右にひねり、右腕を後ろに伸ばし、3～6回息を止めます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。アクション機能は背骨の柔軟性を強化し、体の安定性とバランス感覚をさらに高めます。

戦闘

右足を両腕の間に置いたまま、下向きの姿勢に戻り、両腕をゆっくり上げ、すべての重力を右足に集中させ、右足が地面と同じ高さになるまで、左足をゆっくりと後ろに上げます。左足を下に向け、両腕をできるだけ前に伸ばします。

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

押してこする

足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも役立ちます。