寝る前に体重を減らすにはどうすればいいですか?

多くの女性は、毎日の仕事で運動不足になり太ってしまうのではないかと心配していますが、仕事が終わった後の余暇をスポーツに費やしたくないので、ダイエットの目標は遠い目標になってしまいます。減量は意志の力の試練です。今日は、寝る前に行うちょっとした減量エクササイズをご紹介します。減量できるだけでなく、筋肉を伸ばすのにも役立ちます。この方法で減量した多くの女の子が、最も効果的な怠け者の減量法だと賞賛しています。魅力的じゃないですか？急いで編集者に従って実行してください!

では、寝る前にどんな運動をすれば簡単に体重を減らすことができるのでしょうか?

細いウエストとヒップ

まず、骨盤と関節をリラックスさせ、まっすぐに横たわり、腰の周りの筋肉を刺激し始めます。仰向けになり、片方の膝を立てて体をまっすぐに伸ばし、両腕を「8」の字に広げます。その後、立ち上がって膝を外側に開き、ベッドに膝が触れるまで伸ばします。10秒間そのままの姿勢を保ち、外側に開いた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚も同様に伸ばします。

平らなお腹

仰向けに寝て、体をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、膝を腰幅まで広げ、手を8の字にし、肩と足をベッドに近づけます。太ももの前側に張りを感じるまで、ゆっくりと体を押し上げます。この姿勢を10秒間維持し、次に膝を閉じたままさらに10秒間維持します。最後に、ゆっくりと腰をリラックスさせて元の位置に戻します。

腕と胸を細くする

仰向けに寝て、体をできるだけまっすぐに伸ばし、足を腰幅まで広げ、つま先を下に押し付け、手のひらを下に向けて両手を体の両側に自然に置きます。次に、腕を扇形に伸ばし、腰の筋肉が引き締まるのを感じるまでゆっくりと耳に近づけます。最後に、腕を体の前で曲げて、ゆっくりと下ろします。

壁に向かって立つ

壁立ちダイエット法は、私たちが通常「壁に向かって立つ」と呼んでいる方法です。この簡単な方法は、疲れを感じさせないだけでなく、効果的に体脂肪を消費し、肌を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させることができます。美女のスー・チーは、美しい体型を維持するためにこの秘訣を頼りにしています。練習するときは、「3点一線」というコア動作の要点を覚えておく必要があります。つまり、かかと、お尻、後頭部ができるだけ壁に近く一直線になり、膝とかかとがくっつき、手はリラックスして体の両側に自然に垂らします。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、体全体の筋肉を緊張させたまま、腕を太ももの外側にまっすぐ伸ばすことができます。壁に向かって立つと、同時に骨盤底筋のエクササイズを行うことができ、太ももとお尻の硬さをよりよく維持し、お尻のたるみや変形を防ぐことができます。

腹部マッサージ

おへそを中心にして、お腹に手のひらを当てて円を描くようにマッサージします。1セット100回。毎日寝る前に3セットマッサージを行ってください。腹部マッサージは腹部の経絡を効果的に刺激し、脂肪の代謝率を高めるのに役立ちます。マッサージ中、腸の蠕動運動も加速し、翌朝の排泄が楽になり、気持ちよくなります。

睡眠を伸ばす

胸の下に枕かクッションを置き、顔を上にして仰向けに寝ます。両手は体の両側に自然に置き、両足は腰まで広げ、肩はリラックスさせ、腹式呼吸をしながら指をできるだけ広げて、両手をゆっくりと耳の高さまで上げます。