産後ヨガには多くの利点があり、すぐに体重を減らすのに役立ちます

産後ヨガは、その名の通り、出産後に母親が行う必要があるヨガです。産後ヨガは、出産後の新米母親のために特別に設計されており、産後の身体の回復のニーズに沿ったものです。出産直後は運動する時間がなく、体型を回復できないお母さんも多いですが、産後ヨガをすることで、できるだけ早く体型を回復することができます。では、産後ヨガのメリットは何でしょうか？産後ヨガはどのように行うのでしょうか？以下で見てみましょう。

産後ヨガのメリット

1. 悪い姿勢を改善する

まず、産後ヨガは新米ママの血液循環を改善し、肌本来の張りを回復し、体脂肪を減らし、減量の目標を達成することができます。しかし、出産直後は体の関節組織が比較的緩んでいるため、専門の先生の指導が必要になります。第二に、妊娠中、女性は骨盤の傾きやかかとへの重心移動など、生理的条件により悪い姿勢になることが多いため、産後ヨガを実践することでこれらの悪い姿勢を変えることができます。

2. 足の浮腫を改善する

妊娠中は胎児が母親の下大静脈を圧迫するため、脚に浮腫が生じやすく、下肢静脈瘤を引き起こすこともあります。産後ヨガは、この状況を効果的に改善することができます。第二に、女性は妊娠中に体力が低下し、出産後は体力がなくなり、エネルギー不足に陥ります。そのため、産後ヨガのトレーニングを通じて、女性の体力は回復することができます。

3. 腹筋を鍛える

さらに、女性は出産後、腹部の筋肉組織が弛緩し、緊張が弱まります。産後ヨガのトレーニングは、女性の回復を促進し、骨盤底筋と腹部を強化し、骨盤内の臓器のサポートを強化し、それによって女性が腹圧性尿失禁を経験するのを防ぐことができます。

産後ヨガのやり方

1. ボートポーズ

（1）仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて両腕を自然に体の横に置きます。

（２）深呼吸しながら、ゆっくりと頭と上半身を上げ、腕を前に伸ばして地面と平行に保ち、足を地面から浮かせます。息を吐かずに息を溜めたまま、無理をしたり努力したりせずに、できるだけこの姿勢を維持するようにしてください。

（３）ゆっくりと息を吐きながら、脚と胴体を徐々に下げて元の位置に戻して、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

機能：腹筋を鍛え、腸の蠕動運動を促進し、消化機能を改善します。

2. 虎

（１）ゆっくりと膝をつき、足を伸ばしてかかとをついて座り、手を前に伸ばして軽く床に置き、ゆっくりと腰を上げて這う姿勢をとります。

（２）頭を上げて前を向き、深呼吸しながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げ、膝を頭の方に向け、5秒間上を見ます。

（3）ゆっくりと息を吐きながら、曲げた脚を腰の下、胸に近づけ、つま先を地面から上げます。鼻を膝に近づけて下を向き、背骨を反り、右脚を後ろに伸ばして元の位置に戻ります。左足でも同じ手順を各足5回ずつ繰り返します。

効果: ヒップと太もも部分の脂肪を減らし、生殖器官を強化します。

3. 猫のストレッチ

（１）上半身をまっすぐに保ったまま、ゆっくりとひざまずいてかかとをついて座ります。

（2）腰を上げて手のひらを下に向けて両手を地面に平らに置きます。深呼吸して頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

（3）ゆっくり息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らせ、5秒間保持します。腕をまっすぐ伸ばし、指先を地面に垂直につけます。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

4. フルバッタポーズ

（1）両腕を後ろに伸ばし、うつ伏せで横になります。ゆっくり息を吐きながら、頭と胸を上げ、同時に足を上げます。

（２）ゆっくりとリズミカルに息を吐きながら、この姿勢を維持します。

（３）ゆっくりと足を下ろし、頭と胸を元の位置に戻し、呼吸を整えて全身をリラックスさせます。これを２回繰り返します。

機能：骨盤領域のさまざまな臓器の回復を促進します。

5. 脚と背中のストレッチ

（1）上半身をまっすぐに伸ばし、足を前に伸ばして揃え、手のひらを太ももに置いて座ります。

（２）両腕を上げて肩を後ろに引いた状態で地面と平行になるように前に伸ばします。

（3）息を吸いながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら、楽な姿勢になるまでゆっくりと前屈します。両手でふくらはぎをつかみ、肘を外側と下方に曲げ、頭をできるだけ膝に近づけて10秒間保持します。

機能：生殖腺に栄養を与え、子宮と膀胱に活力を与える効果があります。