フラフープで減量するために知っておくべき5つのこと

フラフープは、お腹やウエストを細くするために多くの女の子に愛用されているツールですが、ただフープを腰の周りで振るだけでウエストを細くする効果が得られるというわけではありません。使い方を間違えると身体に負担がかかってしまいます。ここではフラフープをダイエットに使う際の注意点についてお伝えします。

フラフープをするとお腹の脂肪が減りますか？

フラフープはお腹の脂肪を減らすことができます。フラフープをするときは、運動時間を延長し、継続的に運動することで有酸素運動の段階に達し、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費することができます。さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、胃腸の消化を促進し、排便をスムーズにする効果もあるため、便秘の予防と治療に効果的です。さらに、フラフープは体内の血液循環を早める効果もあります！

フラフープダイエットの注意点

1. 自分に合ったフラフープを選ぶ

自分に合ったフラフープの種類はどうすればわかりますか?一般的に、フラフープを購入する際は、フラフープの重さが中指の届く範囲内にある必要があります。フラフープが重すぎると体の協調性が低下し、軽すぎると回すときに筋肉に過度の負担がかかります。

2. フラフープの使用に適さない人もいる

フラフープはウエストを細くする良い運動ですが、腰の筋肉が緊張している人やカルシウムが不足している人には適していません。フラフープを回すには腰の力を使う必要があります。腰筋、側腰筋、腹筋を鍛えることによってのみ、下腹部を引き締め、ウエストを細くするという目標を達成することができます。したがって、上記のいずれかに該当する場合は、フラフープの使用を控えたほうがよいでしょう。

3. 1回30分間運動する

運動頻度: 週 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 2 ～ 3 分、セット間の休憩は 2 ～ 3 分、通常は 45 分以内。

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

4. フラフープのスピード

フラフープを回すときは、フラフープが最大限の役割を果たせるように、安定した均一な速度を維持する必要があります。体がリラックスし、呼吸がスムーズになるのを感じてください。長時間の反復運動による局所的な筋肉や関節の疲労を避けるために、少し歩くのもよいでしょう。

5. 必ず長期間継続する

ダイエットに必要なのは根気です。1か月頑張っても体型が変わらないと、努力がすべて無駄になってしまいます。根気強く続けることでのみ、理想の体型を実現できます。さあ、頑張りましょう！

フラフープの学習のヒント:

1.足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2.左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。

3.最初の位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。