ベリーダンスは減量に役立ちますか？

ベリーダンスは体を鍛えるだけでなく、ダイエットにも役立つことはよく知られています。この種類のダンスは誰からも愛されています。ベリーダンスでスリミング効果を発揮する主な部位は、ウエスト、ヒップ、脚、背中、腕です。ほぼすべてのねじり動作にスリミング効果があります。しかし、ベリーダンスを学ぶ前に、ベリーダンスについていくつか理解しておく必要があります。

ベリーダンスのメリットと効果

ベリーダンスの動きやステップは非常に自然でカジュアルであり、身体にほとんど害を与えず、年齢や体型による制限もありません。ダンサーたちは、絶えず変化する速いリズムに合わせて腹部、腕、胸部を激しく動かし、音楽に合わせて非常に速いスピードで複雑かつ官能的な体の動きを披露します。ベリーダンスは主に腹部と腰の脂肪をターゲットにしており、体全体のラインを効果的に引き締め、腕、お尻、太ももの脂肪も簡単に減らすことができることがわかります。

ベリーダンスの注意事項

1. ダンスの前にウォームアップする

ウォーミングアップは必須です。ベリーダンスの練習を始めるときは、クラスの前に、同様の動きの構造、リズム、強度でゆっくりとしたエクササイズをいくつか行うことを忘れないでください。これがベリーダンスの練習の始まりです。身体の動きは反射活動であることを知っておく必要があります。身体のさまざまな反射活動を調整するには、それを達成するのに一定の時間がかかります。これはただコップ一杯の水を飲む時間ではありません。頭と首から上肢、腰と下肢まで、体のすべての関節を動かし、筋肉と靭帯を伸ばして体の柔軟性を高めます。体がリラックスすると、コントロールと拡張が容易になります。これにより、運動効果が向上するだけでなく、筋肉の緊張などの傷害の発生を効果的に予防・軽減します。

2.ダンスのリズムは速すぎない

ベリーダンスをするときは、リズムをマスターし、あまり速く踊らないようにしなければなりません。ベリーダンスのリズムは速すぎるため、ダンサーがリズムについていくのが難しくなります。これにより、動きがうまく完了できなくなり、不完全な動きとなり、スポーツ傷害を引き起こします。さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張して疲労しやすくなり、筋肉痛や捻挫などのスポーツ傷害を起こす可能性が高くなります。

3. 1時間以上踊らない

ベリーダンスを踊るときは、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速いペースの動きの後は、ゆっくりとしたクールダウン運動を行って、心拍数と呼吸を調節します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。

4.月経中は激しい運動を避ける

ベリーダンスは骨盤内の血液循環を促進することで、月経不順や月経困難症などの婦人科疾患に一定の治療効果があります。ただし、女性は月経中は自身の体調に合わせて運動量や強度を調整し、動きながら腰を揺らすなどの激しい運動は避けるようにします。

ベリーダンスには適していません

ベリーダンスはダンススポーツなので、肺活量には一定の要件があります。心臓病、高血圧、喘息、てんかんなどの病気を患っている人、または手術後に傷が治っていない人は、ベリーダンスの練習には適していません。