どうすれば早く体重を減らせますか？

どうすれば早く体重を減らせますか？現在、女性は運動不足、悪い食習慣、遺伝などにより肥満に悩まされています。健康と美容のために、減量はこれらの人々にとって緊急の目標となっています。現在、減量する方法はたくさんありますが、多くの人が迅速かつ安全に減量する方法を探しています。

どうすれば早く体重を減らせますか？

減量方法といえば、ダイエットを思い浮かべる人が多いでしょうが、この方法は継続するのが難しく、また、減量薬の中には効果がすぐに現れるものもありますが、深刻な副作用を伴うものもあります。

ここでは、素早く安全に体重を減らす 2 つの方法を紹介します。

1. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

体重を1ポンド減らすごとに3,500kcalのカロリーを消費する必要がありますが、本能的に体が常に空腹状態にあるわけにはいきません。過度なダイエットは代謝を低下させ、健康に影響を及ぼします。 1日あたりの摂取カロリーを250～500kcal減らすだけで、特に空腹を感じることはないはずです。

研究によると、野菜、新鮮な果物、穀物、粗デンプンなどの食品のカロリーは、砂糖、肉、クリーム、揚げ物などの半分しかありません。その理由は、高繊維食品は満腹感を得やすく、他の食品よりもカロリーが低いからです。

食物繊維を多く含む食品は長期的な減量に良いだけでなく、健康にも良いです。専門家は、炭水化物（野菜、穀物、果物）が総摂取量の 55% ～ 60%、タンパク質が 12% ～ 15%、脂肪が 30% を超えないようにすることを推奨しています。体重を減らして体型を維持したい場合は、脂肪摂取量をさらに20％程度に減らし、野菜、穀物、でんぷんなどの高繊維食品をより多く摂取し、赤身の肉の割合が1/3を超えないようにする必要があります。

「満腹かどうか」という情報が胃から脳に反映されるまでには時間がかかるため、早く食べすぎると満腹になってしまいます。そうならないためにも、食べては止めるという習慣を身につけましょう。

2. 頻繁に移動する

身体活動をすると、1 日あたり 250 カロリーを追加で消費できます。これは現実的な目標です。これを継続すれば、1 週間あたり約 1 ポンドの脂肪を減らすことができます。

研究により、単にカロリー摂取量を減らすだけでは、長期的には運動を含む包括的な計画ほど効果的ではないことが判明した。

毎日30分間ダンスとランニングを行うことが最も推奨されるアクティビティです。肥満の中年女性を対象とした追跡調査によると、この女性はダンスに加えて、家事もたくさんこなし、エレベーターを使わずに階段を上り、歩くことを増やして車に乗ることを減らした。これは、時間を捻出して行う運動よりも現実的で、実行しやすく、効果的である。

20kcal や 50kcal を消費する方法は、歩く、ジョギングする、立ちながらコーヒーを飲むなど、たくさんあります。これらの小さな行動を 1 時間ごとに少しずつ行うと効果があります。

減量の目的は見た目だけではなく健康のためでもあるので、減量方法を選ぶときは誰もが慎重にならなければなりません。盲目的に減量薬を服用しないでください。非科学的な減量は患者の健康に大きな害を及ぼすので、健康的な減量が最も重要です。