より効率的に体重を減らすためのヨガの練習方法

ダイエットしたい人はヨガができることはみんな知っていますが、あなたは知っていますか？ヨガは体力を高めるだけでなく、減量やボディシェイプにも良い効果があります。ヨガにはさまざまな種類がありますが、どのスタイルのヨガが減量に最適ですか?どのようなスタイルのヨガが減量に効果的なのか見てみましょう。

ヨガは心身をリラックスさせながら体力を強化してくれる、魔法のような話をたくさん聞いたことがあるかもしれません。ヨガにはハタヨガ、ジニャーナヨガ、ラージャヨガ、バクティヨガなどさまざまな形式がありますが、ヨガのインストラクターは通常、体を強​​化して体型を維持することに特化したヨガの一種であるアシュタンガヨガを推奨します。

ヨガは体の機能を再調整し、筋肉と骨のバランスを完全に整えてリラックスさせ、緊張した神経を落ち着かせます。どのようなスタイルのヨガが減量に役立ちますか?ヨガを実践することで、並外れた体力、柔軟性、持久力が得られ、予想外の心身のリラクゼーションが得られます。

専門家による減量アドバイス：「アシュタンガは精神薬のようなものです」とラック氏は言います。「この方法により、過去の緊張や不安を取り除き、精神的にリラックスして集中することができます。この方法は、自分自身の身体意識を目覚めさせるために使用するので、エクササイズ中の各ステップの微妙な感覚や呼吸の変化に細心の注意を払ってください。」

減量方法：ヨガを実践する最良の方法は、ヨガのクラスに参加することです。自由に柔軟に動けるものであれば何でも着ることができます。一緒に練習するパートナーを見つけるのが最善ですが、会場によっては手頃な価格でスパーリングパートナーを提供しているところもあります。新聞の求人広告を見つけて、自宅や職場に近い、または交通の便が比較的良いヨガ教室を探し、電話をかけて問い合わせてみましょう。通常、これらのトレーニング コースでは最初のレッスンを無料でお試しいただけるので、すぐに始めることができます。自宅で練習したい場合は、本屋に行ってヨガの指導ビデオや DVD を探して購入し、自分で学んだり、オンラインでヨガに関する役立つ情報を探して読んだりすることができます。

あなたの減量ニーズに合ったヨガの方法を選択してください。ヨガは感情を落ち着かせるだけでなく、減量期間中に良い精神状態を確立するのにも役立ちます。

ヨガを練習するときはこれらの点に注意してください

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。 胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をとらず、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. ウォーミングアップは重要です。 スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。

3. 練習中はリラックスするようにしてください。体が少し痛むのは構いませんが、力を入れすぎたり、無理に動きをしたりしないでください。

4. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスします。

5. 毎日練習するのが一番です。ヨガの動きを終えたら、横になって休むことを忘れないでください。

6. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。

自分に合ったヨガを選びましょう

何千年にもわたる発展と進化を経て、ヨガはさまざまな宗派を生み出しました。ヨガの流派によって、ヨガの姿勢や理論には多少の違いがあります。

現在、中国には多種多様なヨガスタジオがあります。コーチを選ぶ際には、自分のニーズに基づいて選ぶとよいでしょう。ヨガを通じて体重を減らしたい、病気を治療したい、体の柔軟性を高めたい、ストレスを解消したい、友達を作りたいと思いませんか?それとも、心の平安を求めたいだけでしょうか?

ヨガの教えによって重点が異なります。まずはヨガを習う目的をしっかりと考えた上で、実際に体験レッスンに通って先生の指導方法やレッスンの雰囲気を体験してみることをおすすめします。数回練習すれば、どのヨガスタジオが自分に適しているかが体にわかるようになります。