減量の失敗につながる6つの大きな誤解に注意してください

1日30分の運動で体型を変えることができると多くの人が信じています。しかし、有酸素運動中は、息を切らして大量に汗をかいているのに、体の脂肪はまったく動きません。これはなぜでしょうか?アメリカの雑誌「Prevention」に最近掲載された「減量失敗に関する6つのよくある誤解」が、あなたの疑問の答えを見つけるのに役立つかもしれません。

誤解１：「形」を考慮せずに「量」を追求する

高強度の運動は多くの脂肪を燃焼させるかもしれませんが、運動中に手すりにつかまって怠惰に運動すると、筋肉の運動量が減り、消費カロリーも少なくなると専門家は言います。したがって、運動するときは体の姿勢に注意することが非常に重要です。米国のメイヨー・クリニックの科学者であるジェームズ博士は、筋力トレーニングの姿勢も重要だと語った。立った状態でダンベルを持ち上げると、30 分ごとに 50 カロリー余分に消費されます。良い姿勢を保つと酸素をより多く取り込めるので、運動が楽になります。

訂正：運動するときは、ゆっくりしてまっすぐに立ちましょう。

誤解2: 十分な水を飲んでいない

運動をする際には、水分補給をすることが間違いなく非常に重要です。カリフォルニア州立大学の運動生理学教授であるダン・ジュデルソン博士は、人体のあらゆる細胞は水がなければ正常に機能できないと述べています。運動中に適時に水分補給しないと、疲れを感じやすくなり、運動が困難になります。

研究によると、脱水状態になると、フィットネスアスリートは筋力トレーニングの各セットの反復回数を 3 ～ 5 回減らすそうです。専門家は運動の1～2時間前に水分を補給することを推奨しています。さらに、運動中や運動後には、一定量の水を少しずつゆっくり飲むことも必要です。

訂正: 運動の2時間前にゆっくりと水を飲んでください。

誤解3: トレッドミルで読書する

ニューヨーク市のフィットネス専門家、クーパー・スミス氏は、運動中に読書をすると注意力が散漫になり、気づかないうちに運動の強度が下がる可能性があると語った。調査によると、運動中に本や新聞を読むのは氷山の一角に過ぎず、10人に1人が運動中に携帯電話でテキストメッセージを読んでいるという。ロンドンのブルネル大学の専門家は、運動中にロックやポップミュージックを聴くと運動時間が15％長くなり、気分も良くなると示唆している。

訂正: 本を置いて音楽を聴きましょう。

誤解4: 脂肪を減らすのに最も効果的な運動を選ぶ

フィットネス活動によって約束されるカロリー燃焼がどれほど魅力的であっても、フィットネスに飽きてしまうと、実際に運動することはできず、結果も理想的にはなりません。自分が楽しめる運動方法を見つければ、無理に運動しているという感じはしなくなります。友達を誘って一緒に運動するのも、運動の楽しさを増やす良い方法です。

正解: 楽しめる有酸素運動を選びましょう。

誤解5：筋力トレーニングを無視する

最近の調査によると、女性の80%以上が筋力トレーニングをほとんど行っていないことがわかりました。これが「ダイエットが失敗する」一番の理由かもしれません。スポーツ科学医学ジャーナルによると、筋力トレーニングは代謝を促進し、有酸素運動と持久力トレーニングは食物摂取量を減らし、有酸素運動のみの場合よりも1日あたり517カロリー少ないカロリーを消費します。

修正: エアロビクスをマシントレーニングに週 3 回置き換えます。

誤解6: 脂肪燃焼基準を過信する

多くの減量広告では、脂肪燃焼は水分量の増加と関連があると宣伝しています。最新の研究によると、減量を試みている人はカロリー摂取量を平均30%も過大評価していることがわかりました。フィットネス中の実際のカロリー消費を測定するには、心拍数モニターを使用することをお勧めします。体重、身長、年齢、運動レベルなどの情報を入力するだけで、フィットネスプロセス中に参照できる標準データがモニターに表示されます。

解決策: 心拍数モニターを使用して消費カロリーを追跡します。

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