体重を減らすための5つのエクササイズを学びましょう

5月3日、婁怡曉は微博に美しい写真を投稿したが、写真の中の婁怡曉はもう小顔ではなく、むしろ口を尖らせて心配そうな表情を浮かべていた。実は、婁易曉はダイエットを心配している。彼女は微博に「最近、自分の番組の録画を再生して見たら、太りすぎて二度叩きたくなるくらいでした。顔が大きいので、太るとさらに目立ちます。だから、この2日間でダイエットを始めました。毎日空腹と戦っています。私が野菜の葉っぱだけを食べ、お粥を飲んでいるのを見た母は、まるで子供を虐待する継母のようだと笑いました。空腹で毎晩眠れないのに、友達は私を見て太っていないと言います。本当に葛藤しています。テレビはワイドスクリーンにできないのでしょうか？視聴者に応えようと頑張っています。ダイエットのコツはありますか？」と投稿した。

実は、ダイエットはとても簡単です。「口をコントロールして足を動かす」という原則を守っていれば、ダイエットはできます。では、どうすれば「足を動かす」ことでより効果的にダイエットし、半分の労力で2倍の効果を得ることができるのでしょうか？

体重を減らして脂肪を燃やす5つのエクササイズ

1. ヨガ：鳩のポーズ

マットの上に座り、左膝を曲げ、右足を後ろに伸ばし、左足を右太ももに触れます。背筋を伸ばして座り、息を吸い、息を吐きながら上半身を下げ、左の腰が適度に伸びているのを感じるまで手を前に伸ばします。胸部は左太ももに配置できます。右足をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸しながら保ち、その後手を上げて開始位置に戻ります。右膝を曲げて動きを繰り返します。

2. ストレッチ

一般的なストレッチ方法は仰向けの姿勢でストレッチすることですが、実際にはストレッチ運動はいつでも行うことができます。壁に向かって両足を立て、V字に足を開いてV字ストレッチをします。

足の裏を互いに向かい合わせ、足をできるだけ後ろに引いた状態でベッドに座ることもできます。耐えられる場合は、足をできるだけ平らに保ちます。それでも耐えられる場合は、体を下に押し下げます。さらに、ダンスにおけるストレッチや伸びの姿勢の練習もできます。ストレッチはベッドの上でも、床の上でも、椅子の上でも、どこでもできます。決まった姿勢はなく、自分の許容度や好みに応じて自由に変えることが出来ます。

3. 早歩き

最も遅い速度で走るよりも、最も速い速度で歩く方が減量に効果的であることが何度も実証されています。減量のために毎日 40 ～ 60 分歩くことができれば、体脂肪の 55% が減ります。ウォーキングはランニングよりも時間がかかりますが、1～2か月続ければ、確実に大きな効果が得られます。脚が細くなり、強くなり、ヒップ、太もも、足首のラインも比較的良くなっていることに気づくでしょう。

4. 水泳

水泳による減量運動は食事療法と組み合わせると良い結果が得られます。食事療法を調整せずに運動だけをすると、体重は減らないどころか、運動量の増加により体重が増える可能性があります。また、運動量と運動強度の増加により栄養失調に陥る可能性があり、これは健康に良くありません。要するに、水中運動は身体の健康に良く、心肺機能を改善し、体力を有効に高め、基本的な活動能力を向上させることができ、スポーツ傷害を引き起こしにくく、方法が簡単で、あらゆる人に適しており、疲労、緊張、不安、孤独などの悪い心理状態を解消するのにも有益です。水泳は減量し、健康を維持するのに良い方法です。

5. 縄跳び

縄跳びをすると、1時間あたり880カロリーを消費します。縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。