トマトは本当に減量に役立つのでしょうか？減量レシピにはどんなものがありますか?

トマトはとても面白い食べ物です。果物とも野菜とも言えます。そのままでも、揚げても、炒めても食べられます。さらに、生の食べ物と調理された食べ物が私たちに与える栄養素も異なります。トマトにはダイエット効果もあります。トマトをダイエットに使うと、十分な満腹感を得られるだけでなく、健康を維持しながら簡単に体重を減らすことができます。

トマトは減量にどのような効果がありますか?

カロリーが非常に低い

トマトは味も良く、植物繊維も豊富なので、簡単に満腹感を得ることができます。さらに、トマト 100 グラムあたりのカロリーはわずか 16 カロリーです。中サイズのトマト 250 グラムには合計 40 カロリーしか含まれておらず、これは同じ質量のリンゴのカロリーの 40% 未満です。

健康的な減量

トマトにはビタミンA、C、その他の栄養素が豊富に含まれています。ビタミンAは肌を健康に保ちます。トマト1個には、成人が1日に必要なビタミンCが含まれており、体の抵抗力を高めることができます。これにより、減量期間中の栄養失調により、体が弱くなり、免疫力が低下します。

やつれた見た目にならずに体重を減らす

トマトに含まれるリジンは、体の抗酸化機能を発揮させ、減量中に顔色が悪くなったりやつれたりすることを防ぎます。

強力な脱脂力

トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の余分な脂肪を吸収して体外に排出する働きがあります。食前にトマトを食べると、食べ物に含まれる脂肪が体に吸収されるのを防ぐことができ、食後にトマトを食べると、食べ物に含まれる余分な脂肪を排出するのに役立ちます。

トマトを使ったダイエットレシピにはどんなものがありますか？

1. 短期的な減量ダイエット

朝食：中サイズのトマト1個とゆで卵1個。トマトは十分な食物繊維とビタミンを供給し、ゆで卵は十分なタンパク質を供給します。この朝食はカロリーは低いですが、栄養価は高いです。

昼食: まずトマトを食べ、その後、ゆで卵、全粒粉パン 1 枚、無糖の紅茶またはコーヒー 1 杯を摂ります。トマトを最初に食べると満腹感が得られ、お茶やコーヒーを飲むとリフレッシュでき、糖分の摂取不足による精神的疲労を軽減できます。

夕食:最初にトマトを食べ、次にニンジン、セロリのサラダ、皮なし鶏の胸肉を食べます。夜にお茶やコーヒーを飲まないでください。そうしないと、夜に元気になりやすくなり、眠りにつきにくくなり、休息に影響します。

2. 長期減量ダイエット

朝食：いつもの朝食をトマトに置き換えましょう。短期的な減量ダイエットでは、非常に空腹感を感じることになります。トマトを使って長期的に減量したい場合、継続できない可能性があります。そのため、満腹感を満たすためにトマトの摂取量を適度に増やしていきます。

昼食:最初にトマトを食べ、次に全粒粉パンを 2 枚食べます。

夕食：まずトマトを食べ、次にゆで野菜と冷奴を食べます。このような夕食は、十分なタンパク質を摂取し、トマトに欠けている栄養素の一部を補うことができ、健康に良いです。

親切なヒント

トマトダイエットは非常に良い効果がありますが、最も早く減量を成功させるには、適度な量の有酸素運動と組み合わせるのが最適です。