オフィスワーカーのための楽しくダイエットする方法5つ

1. 吊り下げられた椅子の上で馬の姿勢をとります。

この簡単なオフィストレーニングは、体を強化する最も効果的な方法の 1 つです。具体的な行動: まっすぐに立ち、肩をリラックスさせてください。足を安定させるために、つま先を上げて靴の表面に触れます。背中をまっすぐに伸ばし、腰を空中にしゃがみ、座席から 2.5 cm の距離を保ちます。馬の姿勢を 10 秒間維持し、その後、この動作を繰り返します。膝がつま先の後ろで垂直の位置になるように注意し、腰の筋肉を使って上半身をまっすぐにします。

2. テーブルスクワットを押して運動します。

上半身と体幹の筋力を鍛えます。具体的な動作：胸部と腹部のコアマッスルを使って体をできるだけ一直線に保ち、手をテーブルに置き、肘を90度に曲げて腕立て伏せの姿勢を保ちます。次に、膝を曲げて10回しゃがみ、その後腕立て伏せを5回行います。この動作を3～4回繰り返します。

3.「ビジネスフライト」

デスクワークの方の脚と腰の筋肉を効果的に鍛えます。具体的な動作: まっすぐに立ち、頭と肩を後ろに引いて「完璧な姿勢」を保ちます。片足で立ち、体を曲げてもう一方の足を後ろに上げ、足を体と一直線に保ち、地面と平行にします。 3秒間「飛ぶ」姿勢を維持し、その後、立ち上がる姿勢に戻り、この動作を数回繰り返します。1分間運動した後、反対の足に切り替えます。

4. V字運動。

一日中オフィスに座っていると、体の姿勢に影響が出ます。 V字型のエクササイズは、良い姿勢を維持するのに関与する筋肉群を伸ばし、活性化させます。具体的な動作: まっすぐに座り、息を吐き、背筋をできるだけ伸ばし、体を起こして数秒間保持します。次に、少し前に傾き、頭の上に小さな家を持ち上げているかのように、腕を V 字型に開きます。

5. 自分の重力を働かせましょう。

地球の重力はどこにでも存在し、フィットネスにも活用できます。自分の体重による抵抗により、いつでもどこでも筋肉を鍛えることができます。たとえば、腕立て伏せをしたり、ドアの枠を鉄棒代わりにしてストレッチしたり、作業場内を頻繁に歩いたりすることは、いずれも良い運動方法です。