体重を減らしたい人のための健康的な減量のヒント10選

1. 目標を設定します。この目標は具体的で、破られやすく、達成可能なものでなければならず、また、スケジュールも設定されなければなりません。例えば、4週間で6ポンド減量することが目標なら、これは

良い減量目標とは、具体的な目標です。ほとんどの人にとって、4 週間で 6 ポンド減量することは達成可能であるだけでなく、現実的でもあります。この目標を達成するには、4 週間の減量計画を立てる必要があります。

2. 考え方を変える。私たち一人一人の中には、自己意識、つまり自分が誰であるかという考え方があります。健康的なライフスタイルへの移行を成功させるには、自分自身の内面的なイメージを変える必要があります。言い換えれば、あなたの行動を導く考え方を変えるのです。自分の考えと行動が一致するまで、自分自身を励まし、自信を築き続けなければなりません。このようにして、新しいアイデアが古いアイデアに取って代わり、行動の指針となることに成功しました。

3. 筋力トレーニング。これは、体内のエネルギーのバランスが維持されることを意味します。減量に最も重要なことは脂肪を燃焼することです。適切な筋力トレーニングを選択すると、体内の脂肪を燃焼し、体の筋肉群をより完璧に成長させることができます。プッシュアンドプル運動、スクワット、腹筋運動、ショルダープレスなどの運動はすべて良い効果をもたらします。

4. 有酸素運動。ジョギング、縄跳び、サイクリングはすべて有酸素運動の例です。毎日20〜40分のジョギングが最高の有酸素運動です。

5. 心拍数モニター。心拍数モニターは運動の強度を監視するのに便利なツールです。運動量が十分か多すぎるかがわかるので、適切な運動を行えます。

6. 記録します。新しい目標を達成しようとするとき、活動ログを記入することは、進捗状況を追跡し、減量日誌に書き留めるのに最適な方法です。時間を遡って自分の進歩を確認するのも楽しいです。

7. 食品ラベルを読む。これは当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、体重を減らして体型を維持しようとする多くの人がやらなければならないことです。おそらく、食品ラベル上で最も重要な情報はカロリーです。単なるサービスではありますが、食べ物のカロリー量を教えてくれるので、体のバランスを保つことができます。

8. 食事から高脂肪食品を減らしましょう。減量のための基本的なルールは、高飽和脂肪は心臓に有害であり、動脈を詰まらせることが分かっているということです。また、バターの代わりにオリーブオイルを使って調理し、ナッツをもっと食べましょう。

9. 食べ物を選ぶときは、栄養価の高いものを選びましょう。

10. 水を飲む。水を飲むと、肌の色を保ち、エネルギーが増し、体内の毒素が除去され、消化が促進され、代謝率が上がります。