ヨガによる減量もこれらの毎日のポイントと組み合わせる必要があります

減量のための韓国ヨガ。韓国のスター、オク・ジュヒョンはかつてダイエットブームを起こし、オク・ジュヒョンヨガは韓国で大人気でした。 Yuzhuxian Yoga は、体型と健康の調和を示すことに重点を置いています。ヨガに興味がある方は、ぜひ一緒に玉竹仙ヨガの初心者コースを体験してみましょう。

Yuzhuxianの5つのヨガの動きは非常に効果的です

玉珠仙ヨガアクション1

両腕をまっすぐ上に上げて少し広げ、指先を見ながら立ちます。首と頭を少し後ろに傾け、足と腰に力を入れ、腹部を引き締めます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。次に手を下ろし、ゆっくりと上げてこの運動を繰り返します。持ち上げるときに背骨が伸びるのを感じてください。

玉竹仙ヨガアクション2

太もも、膝、腰に力を入れて自然に立ってください。両手を上げて、指を組み、腕を耳の近くに置きます。息を吸いながら腰を右に曲げ、息を吐きながら腰を中央に戻します。息を吸いながら腰を左に曲げ、息を吐きながら腰を中央に戻します。可能な限り最大限に曲げながら、この動きを繰り返します。

玉珠仙ヨガアクション3

足を肩幅くらいに広げ、腕を前に伸ばして立ちます。息を吸いながら腰を後ろに押し出し、息を吐きながら後ろに椅子があるように感じながらゆっくりと座ります。膝を直角に保ち、膝がつま先より前に出ないようにします。肩をリラックスさせてください。かかとをゆっくりと上げて、その姿勢を30秒間維持します。この練習を数回繰り返します。

玉珠仙ヨガアクション4

まっすぐに立ち、太もも、膝、お尻を締めます。手を上げ、指を組み、腕を耳の近くに持っていきます。ゆっくりと後ろに傾き、腕と頭も後ろに傾けます。最大限に後ろに傾いた後、その姿勢を 5 回呼吸する間保持し、その後中央に戻ります。

玉珠仙ヨガアクション5

左手を耳まで上げ、右足を後ろに上げ、右手で右足首をつかみます。ゆっくりと右足を上げて上半身を前に倒し、左手も続けて前に伸ばします。膝を外側に上げずに、この姿勢を30秒間保持します。それからそれを置いて、もう一度練習してください。

ヨガによる減量もこれらの毎日のポイントと組み合わせる必要があります

1. ビタミン D を摂取する: British Journal of Nutrition に掲載された研究によると、ビタミン D が不足している女性は体重減少が遅くなることが示されています。ニューヨーク市を拠点とする減量専門家であり、『The Weight Loss Discipline』の著者でもあるスティーブン・グロ氏は、毎日2,000ミリグラムのビタミンDを摂取することを推奨しています。

2. コーヒーを飲む: ボストンのタフツ大学の栄養学および精神医学の教授であり、「My Diet」の著者でもあるスーザン・B・ロバーツ氏は、最新の研究結果によると、コーヒーは確かにカロリー燃焼を早めることができると述べている。

3. 十分な睡眠をとる: 睡眠時間が 4 時間未満だと、代謝が遅くなる可能性があります。専門家は睡眠時間を7〜9時間にすることを推奨しています。

4. 家事をする：皿洗い、掃除機がけ、料理など。これらの家事をすることは私たちにとって贅沢ですが、家事をすると多くのエネルギーを消費することは常識です。

5. 歩数計を身につける: 歩数計を身につける目的は、毎週、前週よりも数歩多く歩くことです。これらのステップを過小評価しないでください。それらは大きな意味を持ちます。

6. 少量の食事を頻繁に食べる: 栄養士によると、ほとんどの人にとって、同じカロリー摂取量で 1 日 3 回の食事よりも、少量の食事を頻繁に食べる方が、食べ物を消化するのにより多くのエネルギーが必要になるそうです。

7. 早歩き: 毎日早歩きをしましょう。遅刻を恐れて会議に急いでいるときのような速さで歩きましょう。

8. よく笑う: 1 日に 10 ～ 15 分間笑うと、最大 50 カロリーを消費できます。

9. 朝食を食べる: 体に空腹ではないという信号が送られ、日常の活動をしながらも脂肪が燃焼し始めます。フィットネスの専門家は、朝食に目玉焼きかフルーツ入りのシリアルを食べることを推奨しています。

10. スケジュールされたアクティビティ: コンピューターのタイマーを設定し、毎時間の最後の 5 分間に立ち上がって筋肉を伸ばします。

11. 食物繊維を多く摂る: 低炭水化物で食物繊維を多く含む食品は、他の食品よりも消化に時間がかかり、満腹感が長く続くため、間食の摂取量を減らすことができます。ほうれん草、キャベツ、アスパラガス、カリフラワーをもっと食べることをお勧めします。

12. 面倒なことに煩わされないようにしましょう。仕事中にトイレに行くときは、遠回りをしたり、わざと上の階のトイレに行ったりしましょう。