朝ジョギングでダイエットをするときの注意点は何ですか？

朝起きたらすぐにランニングに出かける人が多いです。運動できるだけでなく、朝に新鮮な空気を吸うこともできます。ほとんどの人は空腹時にランニングすることを選択します。これは正しいでしょうか？朝のランニングは減量に役立ちますか？朝のジョギングの注意点を見てみましょう。

朝のジョギングは空腹時に行うべきではない

空腹時に走ることが推奨されない理由は、減量のために走る場合、走る過程でより多くのエネルギーを消費することになるからです。適切なタイミングでエネルギーを補給しないと、体に修復不可能なダメージを与える可能性があり、長期的には体に悪影響を及ぼします。また、ランニングはエネルギーを消費しすぎるため、ランニング後に空腹感が強くなり、知らないうちに食べ物を多く食べてしまい、体重がリバウンドする可能性が高くなり、ランニングが減量とは逆の効果をもたらすことになります。

朝のジョギングでは食べ過ぎないように

また、満腹状態で走ることについて。空腹時に走るのは健康に良くありませんが、満腹時に走るのもまた避けた方がよいでしょう。食べ物は胃や腸に入ると消化される必要があります。このとき、胃や腸には大量の血液が集中しています。走ると消化不良や胃下垂を引き起こす可能性があり、満腹状態で走ると虫垂炎のリスクも高まります。運動する前に食後少なくとも 30 分待つ必要があり、食事は少量にする必要があります。食事をたくさんとった後は、休憩時間を 2 倍にする必要があります。

毎朝走らない

ジョギングは健康維持や減量に効果的ですが、専門家は毎日走ることを推奨していません。1日おきに走るのが最適です。ランニングをしない日は、全身の柔軟性を高めるストレッチ運動をしましょう。これは非常に重要で、体全体のスムーズな代謝を確保し、特に手足の脂肪や水分の蓄積を防ぐ鍵となります。

朝のランニングの前にウォームアップしましょう

朝のジョギングはただ走るだけなので、運動強度が高くないと考え、運動前の準備運動を無視する人が多いです。しかし、運動の強度に関係なく、ウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチする必要があります。朝のジョギングの準備運動は、膝や足首の関節をより動かしたり、脚をストレッチしたりすることで、自宅で行うことができます。

朝のジョギングは長すぎないほうがいい

朝のジョギングは30〜50分以内に抑えるのが最適です。時間が短すぎると運動効果が得られず、長すぎると疲労が生じやすくなり、通常の仕事や生活に影響を及ぼします。

速く走らないで

速く走れば走るほど脂肪が燃焼するとは思わないでください。状況はまったく逆です。速く走ると、体に十分な酸素が供給されず、無酸素運動になります。脂肪は燃焼に十分に関与できず、消費されません。比較的低強度の有酸素運動は、実際に体内の脂肪燃焼を促進します。では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断するのでしょうか?一番簡単な方法は、走っているときに息切れを感じるなら、それはあなたの体が無酸素運動をしているということです。走っているときに呼吸が均一で調和がとれていて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話さえできるなら、それは脂肪燃焼を最も促進できる有酸素運動をしているということです。