15分間の定番減量エクササイズ

1. 小さな丘を登る

1時間あたりの消費カロリー: 408 (上限と下限)

利点: 屋外でできる

注意：膝が悪い人は下山時に注意が必要です

2. 階段の昇降と歩行

1時間あたりの消費カロリー: 408カロリー、612カロリー（上記のみ）

利点: 筋肉や骨の運動に非常に役立ち、1 回あたりの所要時間も短くなります。

警告: 心臓、関節、またはバランスに問題がある場合は、まず医師に相談してください。

3. エアロビクスペダル

1時間あたりの消費カロリー: 578

利点: 筋肉と骨の発達を助け、太ももと上半身を強化し、一緒に行うとより楽しくなります。

注意：費用がかかり、膝関節に大きな影響を与えます。

4. 階段昇降機

1時間あたりの消費カロリー: 612

メリット：音楽を聴く、テレビを見る、読書するなどやり方を変えられる、傾斜も調整できる。

警告: 機器を購入するか、ジムに行って使用するにはお金がかかります。

注: カロリー消費量は体重 67 kg の人に基づいて推定されています。