食べながら体重を減らす8つのヒント

1. 3時間に1回食べる

1 回または 2 回未満の食事は減量に役立ちません。逆に、少量の食事を頻繁に食べることが、健康的な減量方法です。 3時間ごとに1回食事をし、1日5食食べましょう。食事時間を短くすると、総カロリーを変えずに体重を減らすことができます。これは血糖値を安定させるのに役立ち、空腹感を軽減するのに非常に役立ちます。

体重を減らそうとしている女性は、例えば朝食を午前 7 時、おやつを午前 10 時、昼食を午後 13 時、おやつを午後 4 時、夕食を午後 7 時といったように食事スケジュールを立ててみるのもいいでしょう。 3時間に1回食べるこのダイエットは、空腹による食べ過ぎも効果的に防ぎます！

2. 朝食前にコップ一杯の水を飲む

通常、体内の水分バランスを維持するために、毎日少なくとも 3000 ml の水を飲む必要があります。夜、人は寝ている間に皮膚、呼吸、尿から大量の水分を消費するため、朝には体は生理的な脱水状態になります。そのため、代謝によって消費された水分を補給するために、朝にコップ一杯の水を飲む必要があります。また、水分補給と同時に胃腸の運動を刺激し、便秘を防ぐ効果もあります。

3. 豆製品をもっと食べる

豆には食物繊維が豊富に含まれており、体内の水分を吸収し、脂肪を分解して脂肪の蓄積を抑制します。さらに、豆には優れた利尿作用と発汗作用があり、体の熱を蒸発させ、脂肪の消費を助けます。さらに注目すべきは、豆のカロリーは主に炭水化物と高品質の大豆タンパク質から来ているということです。豆はカロリーが低く、非常に健康的な減量食品です。

4. 寝る3時間前には食べない

睡眠中に体が消費するカロリー量は非常に少ないです。そのため、寝る前にたくさん食べると、消費しきれないカロリーが脂肪に変わってしまい、それが長く続くと肥満は避けられません。寝る前に無意識に食べ過ぎないようにするには、夕食後すぐに歯を磨き、あちこちに置いてあるお菓子を片付けましょう。こうすることで、夜に食べ過ぎるのを効果的に防ぐことができます。

5. 食料を買う前に計画を立てる

空腹のときに買い物に行かないでください。そうしないと、空腹のせいで高カロリーの食べ物をさらに買い物カートに入れてしまいます。買い物をする前にリストを用意して、お腹が空いていないか確認しましょう。こうすることで、おやつを買いすぎて家に積み上げてしまうことを防ぐことができます。

6. 食事量をコントロールする

私たちは子供の頃から「米一粒一粒が苦労して得たもの」と教えられてきました。確かに、食べ物を無駄にするのは恥ずべきことです。食べ過ぎたくない場合は、食べる前に健康的な量を用意しておく方がよいでしょう。そうすれば、無駄を恐れてカロリー摂取量を増やさずに済みます。

7. 意識的に食べる

意識的に食べていないと、なぜ食べているのかを理解するのは難しいでしょう。ストレスや退屈のせいでただ食べ物を口に詰め込んでいるだけなら、スリムな体型を維持するのはさらに困難な見通しとなるでしょう。空腹を感じたら、まずコップ一杯の水を飲んでください。水分不足により喉の渇きと空腹感が混同されることがあるからです。お腹が空いていないのに食べたいときは、散歩に出かけたり、友達のメールに返信したりすることで、欲求から気をそらすことができます。

8. カロリー密度の低い食品をもっと食べる

野菜やフルーツのサラダのような健康的な食べ物は、いくら食べても困りません。たっぷりお皿に盛り付ければ、おいしくてヘルシーなサラダになります。水分が豊富で、カロリーが非常に低く、食物繊維が豊富です。たくさん食べても、減量計画に悪影響はありません。