洋ナシ型の体型を維持するための簡単な減量エクササイズ

では、この醜い洋ナシ型の体型をどうしたら救えるのでしょうか?では、私たちのスポーツコーチが、あなたの象の脚を消し、お尻を引き締める簡単な減量エクササイズをご紹介します。

たるんだお尻をふっくらさせる

運動効果：この動きは直立バックキックのバリエーションであり、より安定しています。たるんだお尻を持ち上げて形を整え、お尻の弾力性を高め、大きな効果をもたらします。

開始位置: 手を肩幅より少し広く開きます。膝をくっつけた状態で四つん這いになります。

注意：あごを上げると後ろに蹴り上げるのが難しくなるので、あごは少し下げて内側に引く必要があります。

1. 息を吐きながら、片方の足を曲げたまま、足の裏を天井に向けて素早く持ち上げます。 2 秒間停止した後、アクション 2 に進みます。

2. 息を吸いながら、上げた足をゆっくりと地面に触れるくらいまで下ろします。 これは完全なアクションです。次にアクション 1 を繰り返します。

注意: 骨盤の捻挫を防ぐため、足を高く上げすぎないようにしてください。

美しい太ももの曲線を作る

運動効果：この動きはスクワット（ハーフスクワット）運動と呼ばれます。膝を少し曲げることで内腿の筋肉を強く刺激することができます。動作2を行う際に、意識的にお尻を収縮させることでヒップアップ効果を高めることができます。

開始位置: 胸の前で腕を組んで立ちます。足を肩幅より少し広めに開きます。注意: つま先を外側に向けて立ちます。

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、体重を足の裏全体に均等に分散させ、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。 動きの途中で息を吸い、最も低いポイントで 2 秒間停止してから、動き 2 に入ります。膝を110度の角度に曲げます。

2. 体の重心をかかとに置き、膝を素早く伸ばし、腰を力強く収縮させて、体を元の位置に戻します。 これは完全なアクションです。

注意：上半身を前に傾けたり、腰を後ろに上げたりすることはできません。このエクササイズを行った後、太ももの後ろ側とお尻の筋肉が温かくなり、腫れてきたと感じたら、正しくエクササイズができたことになります。