ランニング中に音楽を聴いてエネルギーを補給しましょう

夜に一人で走るのは寂しくて長く感じますので、音楽を聴きながら走るのが良いでしょう。適切な音楽を選べば、ランニングが孤独に感じなくなるだけでなく、リズムに合わせてペースを調整し、ランニングタスクを簡単に完了することもできます。さらに研究を進めると、音楽は大脳皮質の神経細胞の活動を高め、一日中働くことによるストレス状態を調整することもわかっています。

ランニング中に何を聴きますか？

私たちは多くのランニング専門家の音楽プレーヤーを統合し、さまざまなランニング愛好家向けのランニング プレイリストを提供しました。これにより、ロード ランニング中に音楽を聴くことができます。

音楽はジョギングの士気を高めます

時々、音楽を聴くと、特にジョギング初心者にとっては、ランニングが楽に感じられることがあります。研究者の中には、ランニングの過程では常に困難な瞬間があり、「もう耐えられないかもしれない」という考えが心に残ることが多いことを発見した人もいます。リラックスできる音楽やメロディーは、ランナーのこの困難に対する注意を 10% 軽減することができます。

ジョギングの時間を過ごすために、これらを聞いてください:

1. 瞬間を歌おう - エミネム

2. テル・ミー・ホワット・ザ・ペーパーズ・セイ - エルトン・ジョン

3. トリッキー、トリッキー - ルー・ベガ

4. どうやってやるの —— BoB

5. LOVE@MESSENGER - 野中藍

6. 私が行くところすべて——ハリウッドのアンデッド

7. ボナファイド——OC。

8. シェイク、ラトル・アンド・ロール - チャック・ベリー

9. ブロウ・ミー - キッド・ロック

ランニングプレイリストの配置にはいくつかのルールがある

有名なサイクリスト、ランス・アームストロングはかつてナイキと提携してアルバム「ランス・アームストロング・ラン・ロンガー・コーチング・ミックス」をリリースし、パーソナルチューナーになりたいという彼の願望を叶えました。興味深いことに、このアルバムでは音楽のペースをビートに合わせて巧みにコントロールできます。プレイリストは、8分間のウォーミングアップランから始まり、徐々に4分間スピードアップ、4分間スローダウンの4セットのサイクルチャレンジに入ります。音楽のリズムに合わせてペースをコントロールすることで、徐々に41分間走ることができ、ランニングがよりリズミカルで楽しくなります。

ランニングをよりリズミカルにするために、これらを聴いてください。

Nike+ x ランス・アームストロング《Run Longer》

1. アイランド・イン・ザ・サン（ウィーザー）

2. ダンス・インサイド（オール・アメリカン・リジェクツ）

3. あなたが電話をかけてくるのが大好き（ザ・フィーリング）

4. 女性（ウルフマザー）

5. 3's & 7's (クイーンズ・オブ・ザ・ストーン・エイジ)

6. イエスタデイ・トゥ・トゥモロー（オーディオスレイヴ）

7. ムーヴ・アロング（オール・アメリカン・リジェクツ）

8. 155 (+44)

9. イズ・イット・エニィ・ワンダー（キーン）

ランニングのエリートになりたいなら、まず自分のリズムを理解しなければならない

ブロークンビートのエレクトロニックダンスミュージックであろうと、パワフルなエレクトリックビートであろうと、それらはすべて独自のリズムを持っています。同様に、走るときも、人によって足音の周波数は異なります。陸上競技の専門分野では、この周波数は「ケイデンス」と呼ばれ、走行中に単位時間内に両足を交互に動かす回数を指します。おめでとうございます。またひとつコツを習得しました。ランナーとしてのあなたのプロ意識を披露する時が来ました。

走る時間が長くなるにつれて、歩数に合わせてリズムを調整し、プレイリストを科学的かつ秩序立てて整理すると、知らないうちにランニングがより科学的になり、楽になります。アメリカの運動生理学者ジャック・ダニエルズは、かつて数多くのランニング競技の選手のデータを研究し、最終的に180歩の頻度がプロのランナーが参照し、ランニングプレイリストに含めることができる関連データであることを発見しました。

そのため、音楽ラジオでBPM180を検索すると、ランニング愛好家のプレイリストがたくさん表示されます。また、さまざまな周波数に合わせてさまざまなランニングプレイリストを設計することを専門とするランニングセレブ（Weiboブロガーの@加菲众など）も多く、専門知識を一つ一つ説明してくれます。

10. セイ・イット・エイント・ソー（ウィーザー）

11. みんな変わってる（キーン）

12. ルーザー（ベック）

13. 縫われた（感情）

聞いて自分のリズムを見つけましょう:

1. ゴー・ハード・オア・ゴー・ホーム（イギー・アゼリア/ウィズ・カリファ）

2. ハート・オブ・ゴールド（ニール・ヤング）

3. エンジョイ・ザ・ライド（モーチーバ）

4. シティ・ヒート（X-レイ・ドッグ）

5. LAX（イグジビット）

6. テン・ワーズ（ジョー・サトリアーニ）

7. アイ・ドゥ（チンギー）

8. ジーザス・ウォークス（カニエ・ウェスト）

9. シーズンズ・イン・ザ・サン（ウエストライフ）

10. イエロー（コールドプレイ）

11. ゲット・ユア・フリーク・オン（ミッシー・エリオット）

12. 紙飛行機（MIA）

13. プライスタグ（キッズ・ボップ・キッズ）

ウォーミングアップからスタートまで、減速から全力疾走まで、一人でジョギングするのは孤独な戦いのようなものです。自分に合った適切なランニングテンポを選択し、良い音楽を聴きながらより激しく走りましょう。

ランニング中に音楽を聴く、安全第一

トレッドミルで走るときは音楽を聴くのが適しており、ロードランニング中に景色を変えると一日の仕事のストレスを和らげることができます。ただし、ヘッドホンをつけて走ると交通安全を無視する可能性があります。したがって、道路状況があまり良くなかったり、周囲に車や歩行者がいたり、曲がり角が多かったりする場合は、音楽を聴かない方がよいでしょう。

ヘッドフォンの選択は重要

ランニング中に普通のヘッドフォンを使用するのは適切ではありません。優れたスポーツ用ヘッドフォンが必要な場合は、考慮すべきいくつかの問題があります。

1. 外部のノイズを完全にカットするフルインイヤーヘッドフォンは選ばないでください。ハーフインイヤーヘッドフォンの方が適しています。

2. ランニングのときに大きすぎるヘッドフォンは負担になります。人間工学に基づいた軽量のものを選びましょう。

3. 防水性能も確認する必要があります。イヤホンが汗にさらされると、寿命が短くなります。

4. 運動中にイヤホンが落ちないように、イヤホンの硬さを確認してください。