体重を減らすのに役立つ6つの減量エクササイズ

太り気味の体型が気になって、痩せたいけどやり方が分からないということはありませんか？太っている部分の体重を減らすのに役立つ次の 6 つの減量エクササイズをぜひ試してみてください。

細い腕

① ひざまずいて背筋を伸ばし、背骨をまっすぐに伸ばし、両足を拳ほどの幅に開きます。手のひらを後ろに向けて、腕を自然に垂らします。

② 両腕をできるだけ後ろに上げ、ゆっくりと後ろに上げ、軽く息を吐きながら両腕を最大限に後ろに上げます。これを10回繰り返し、呼吸に気をつけましょう。

細い腕＋胸の形を整えるトレーニング

①手を地面につき、膝をつき、つま先立ちして、息を吸って準備します。同時に、背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら、手を曲げ、体を下げ、指先を前方と内側に動かし、これをそれぞれ10回ずつ行います。

② 最初はひざまずいて行うと難易度が下がります。腕のラインを整えて上腕三頭筋（一般的にバタフライアームと呼ばれる）を鍛えたい場合は、手のひらを肩幅に開き、手のひらを平行に保ちます。乳房をより集中させて直立させたい場合は、指先を内側に向けた状態で両手をさらに近づけます。

細いウエスト＋細い背中

①両手で地面を支え、体をまっすぐにして地面に横になります。

②腕で体を支え、上半身を地面に対して50度に保ちます。

③頭をできるだけ後ろに傾け、この姿勢を1分間維持し、5～10回繰り返します。

細いお腹

脚に比べて、腰と腹部は最も痩せやすい部分です。お腹の脂肪を減らす最も実用的な方法は、運動をすることです。正しい運動をし、食事制限と組み合わせれば、1 か月で明らかな結果が現れます。このエクササイズはシンプルですが、非常に効果的です。足をまっすぐ伸ばして地面に横たわり、足を持ち上げて地面に触れないように下ろします。これを 15 回繰り返します。これを1日3～4回、1回につき15回行います。

細い脚

背中をまっすぐにして地面に平らに立ち、左足を曲げて左足の裏を右太ももの内側に置き、足の裏が太もものできるだけ高い位置に置かれるようにします。手のひらを内側に向けて、両腕を頭の上に斜め上に上げます。バランスを保つには、心を落ち着けて呼吸に集中します。5～10回呼吸を止め、足を替えて繰り返します。練習を続ければ、セクシーな脚を簡単に手に入れることができます。

細い内もも

お腹を引き締め、胸を張り、足を1歩半離し、膝と太ももの前側を斜め前に動かします。手のひらを前に向け、前を見ます。息を吸いながら、両手で空中に円を描き、頭の上に上げて、手のひらを合わせます。息を吐きながら、手のひらを合わせたまま胸の前まで下ろします。膝をできるだけ曲げ、腰を曲げて下半身と上半身が90度の角度になるようにします。両肘を膝の内側に当て、肘でゆっくりと膝を押しながら脚を広げます。 4 番目の動きを保持し、3 ～ 5 回呼吸してから、準備姿勢に戻ります。 4～8回繰り返します。