3つのグループの人々はそれぞれ独自の減量方法を持っています

それでは、どのような減量方法が自分に適しているのか見ていきましょう。

低炭水化物ダイエット

40歳の江さんは普段は仕事が忙しく、運動はほとんどせず、社交的な付き合いが多く、お酒を飲んだりピーナッツを食べたりするのが大好きです。身長は1.74メートル、体重は180キログラム。その他の身体指標は正常で、単純な肥満を患っているという。

身体分析：成人のBMIは18.5～23.9の正常範囲にありますが、江さんのBMIは29.7で肥満とみなされます。ウエスト周囲径が90cm（ウエスト周囲径は成人の肥満を判断する指標の一つでもあり、男性ではウエスト周囲径85cm以上が基準値を超えているとされています）の場合、腹部肥満と診断されることがあります。

【専門家による指導】

（1）毎日肉と野菜だけを食べ、主食はほとんど食べない：海外では「アトキンスダイエット」または「ケトジェニックダイエット」と呼ばれています。その主な原理は、炭水化物をほとんど摂取しないと、体内の脂肪が燃焼し、減量の目的を達成するというものです。 （この方法は医師の指導の下で使用する必要があります）

（２）ピーナッツ、メロンの種、クルミなど脂肪分の多いスナック菓子の摂取を控える：江さんはピーナッツを最も好んで食べる。実際、ピーナッツ18個＝米50グラム＝90キロカロリー。飲む量を減らすか、飲酒をやめましょう。ビール280ml = 米50グラムのカロリー = 90kcalです。

カロリー制限のバランスの取れた食事

タオタオは13歳の少年で、寄宿学校に通っています。幼いころから肉を食べるのが大好きで、豚のバーベキュー、スペアリブ、鶏もも肉、ハンバーガーが大好物です。また、コーラを飲むのも特に好きです。彼の身長は1.55メートル、体重は66キログラムです。

体型分析：青少年のBMI（ボディマス指数）に基づいて計算されます。BMI = 体重（kg）/身長（m2）。タオタオさんのBMIは27.47で、重度の肥満の基準に達しています。

【専門家による指導】

（1）体重を監視する：毎朝起床後、トイレを使用した後、すぐに体重計に乗って体重が減ったかどうかを確認することをお勧めします。そうすることで、減量のモチベーションが上がります。

（２）食べ物のカロリーを理解する：タオタオさんのライフスタイルによると、1日の摂取カロリーは約1500kcalに制限されるべきです。ハンバーガーには 630 kcal、鶏もも肉 250 グラムには 630 kcal、牛肉 50 グラムには 90 kcal が含まれています。

（３）甘いものの摂取を制限し、甘いコーラを飲むのを避ける：甘いものは糖分とカロリーが高く、太りやすくなります。

（４）事前に「底値」を満たすために、少量ずつ頻繁に食事を摂る。タオタオは空腹を恐れているので、頻繁に少量の食事を与えることができます。食事の20分前に、野菜や果物を食べて「ベース」を事前に満たすと、満腹感が増し、空腹感を解消できます。

（５）適切な運動：水泳、ウォーキング、サイクリング、有酸素運動など、お好みの運動方法を選択してください。

高繊維主食代替療法

チェンさんは外資系企業の事務員で、運動をほとんどしません。彼女は現在21歳（身長1.66メートル）ですが、体重は100.1キログラムに達しています。彼女は、食べる量を減らすと不安になって冷や汗が出るようになり、運動不足のため体重を減らすのがさらに難しくなると語った。

体組成分析：体脂肪組成検査報告書によると、体脂肪率は49.5％（基準値は21〜35％）、体脂肪量は49.6kg（基準値は21〜35kg）でした。彼のBMI指数は正常値より11.1高く、重度の肥満とみなされます。

【専門家による指導】

（１）目標を明確に定める：チェンさんの目標体重は60.6kgで、39.5kg減量したいと考えています。計算してみると、チェンさんの基礎代謝は約1729kcalで、減量の目標を達成するにはエネルギー摂取量をこの値より低くする必要があります。

（2）高繊維食療法：専門家は彼女のために高繊維主食代替療法を考案しました。彼女の食事メニューは主に高繊維食品で構成され、米を高繊維ビスケット、ライスペーストなどに置き換え、通常の肉の摂取量を維持しています。この方法は余分な体重を簡単に減らし、より健康的な減量効果を達成できます。

3) 定期的に少量ずつ頻繁に食べる: お腹が空いたときは、トウモロコシ、サツマイモ、果物などの粗繊維食品を食べると、空腹感をなくし、食べ過ぎを防ぐことができます。