出産後に体重を減らしてすぐにホットママになる7つのヒント

出産後、ほとんどの母親は出産前よりも太り、古い服が着られなくなることがよくあります。これは美容好きの母親にとっては大きな打撃となることは間違いないだろう。では、出産後に母親が体型を取り戻すためのより良い方法は何でしょうか?産後の減量のためのエクササイズと注意事項をご紹介しますので、ぜひご参考にしてください。

出産後に体重を減らすときに注意すること

座り姿勢と立ち姿勢を改善する

産後の母親は、長時間同じ姿勢で座り続けるべきではありません。少なくとも1時間に1回は立ち上がって動き回り、お尻や太ももをたたいたり、簡単なストレッチ運動をしたりしましょう。座るときも背中にクッションを置き、長時間足を組まないようにするのがベストです。歩く代わりに走る、座る代わりに立つ、横になる代わりに座るという原則に従ってください。

正しく食べる

産後休業期間中は、「バランスのとれた食事」と「量より質」という食生活の原則を守り、高カロリー、高脂肪の食品（揚げ物、ケーキ、脂肪分の多い肉など）を避けるようにしてください。漬物や塩辛いものは下半身の浮腫みを引き起こしやすいので、できるだけ避けた方が良いでしょう。緑豆、ハトムギ、冬瓜、ヤムイモなど、浮腫の解消に役立つ食品をもっと食べるとよいでしょう。

産後の減量のためのヨガの実践

産後ヨガによる減量は、常に多くの母親に愛されてきました。それは、ターゲットを絞ったヨガによる減量運動が、産後に肥満になった母親にとって非常に役立ち、これらの減量運動​​はシンプルで習得しやすく、運動強度も高くないため、産後に体重を減らしたい母親に非常に適しているからです。産後の腹式呼吸はお母さんのお腹を小さくするのにとても役立ちます！

中程度の強度の運動

ジョギング、早歩き、階段の昇降は、出産後の新米母親が下半身の体重を減らすのに非常に役立ちます。ただし、各エクササイズは少なくとも 30 分間継続し、週に 3 ～ 4 回エクササイズを行う必要があります。さらに、スポーツによる怪我を防ぎ、筋肉が厚くなりすぎないようにするために、運動の前後に 10 分間のストレッチ運動を行う必要があります。

出産後のスムーズな排便を維持する

産後の便秘はお腹がぽっこり出る原因になるだけでなく、体の代謝が良くないことを示しているので、排便をスムーズにすることがとても大切です。毎日、繊維質の多い野菜や果物を多く食べ、腹部の関連するツボを頻繁にマッサージすることをお勧めします。これは、産後の便秘に悩む人にとって、肥満の問題を解決するのに非常に役立ちます。

産後の減量に適した運動

腹式呼吸の練習は腹筋を収縮させます。仰向けに寝て、口を閉じ、鼻から息を吸って腹部を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら腹筋をリラックスさせます。これを5～10回繰り返します。

頭と首の運動

腹筋を収縮させて首と背中の筋肉を伸ばします。仰向けに寝て、頭を上げ、顎を胸に近づけ、体の残りの部分は動かさずに、ゆっくりと元の位置に戻ります。 10回繰り返します。

乳房エクササイズは乳房の弾力性を回復し、垂れ下がりを防ぐことができます。仰向けに寝て、両手を両脇に平らに置きます。両手をまっすぐ前に上げ、両腕を左右に伸ばして平らに置きます。次に、手のひらが合うまで上げます。次に、両腕をまっすぐ下に伸ばして平らに置きます。最後に、胸に戻して 5 ～ 10 回繰り返します。