背中を細くするヨガのヒント5つ

背中は基本的に動かすことができない部位であるため、最も痩せにくい部位と言えます。背中を痩せるためにマッサージなどの方法を好む人は多くいますが、実際には効果は明ら​​かではなく、費やす金額も比較的大きいです。マッサージや断食と比較して、簡単なヨガ運動による減量はより効果的であり、減量の速度も速く、便利で簡単で、お金もかかりません。

背中痩せにおすすめのエクササイズ

身を乗り出して見上げる

ステップ 1: ベッドに横になり、腕を伸ばして上半身を支え、足を揃えてまっすぐにします。

ステップ 2: 腰の力を使って腰を後ろに傾けます。同時に、頭も傾きに追従します。限界に達したら、その姿勢をしばらく維持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

この後ろ向きの動きを定期的に練習すると、背中を鍛えることができ、背中の脂肪を素早く取り除き、体重を素早く減らすことができます。

頭を抱えて身をかがめる

ステップ 1: 椅子の 1/3 の高さでまっすぐに座り、両手で頭を支え、膝を曲げて地面に垂らします。

ステップ 2: 腰の力を使って体を下に曲げます。限界に達したら、背中が椅子につくまで体をゆっくりと後ろに傾けます。

この動きは上半身を鍛え、脂肪燃焼を促進し、背中の筋肉を引き締めます。定期的に行うことで背中の脂肪を減らすことができます。

腰を上げて横になる

ステップ 1: ベッドに横になり、膝を曲げて足を地面につけ、両手を体の両側に平らに置きます。

ステップ2：腰の力を使って上半身を上に押し上げます。限界に達したら、その姿勢をしばらく維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

この動きは背中の筋肉を引き締め、背中の脂肪の燃焼を促進します。このエクササイズを定期的に行うことで、背中の曲線がより強調され、セクシーな背中が作られます。

腕を後ろに傾ける

ステップ 1: 体をまっすぐに保ち、両手を肩幅に広げてタオルをしっかりと持ち、腕を胸まで上げます。

ステップ 2: 次に腕を上に伸ばし、限界に達したら腕を後ろに傾けます。腕が痛くなるまでこの運動を繰り返します。

このエクササイズは上半身を鍛え、脂肪燃焼を促進します。定期的に行うことで簡単に体重を減らすことができます。

背筋を伸ばして座りましょう

ステップ 1: 椅子の 1/3 の高さに座り、腰をまっすぐにして足を地面に垂らします。

ステップ 2: 背中を少しの間緊張させたままにして、ゆっくりと元の位置に戻ります。このエクササイズを繰り返すと、体の筋肉が引き締まり、より優雅な姿勢になります。

このように椅子の1/3の位置にまっすぐ座る姿勢を頻繁に行うと、簡単に体重が減り、スリムで良い体型になり、背中を細くする効果が得られます。