夏でもスリムな体型を保つためのフルーツアイスドリンク3選

暑い夏に絞りたてのフルーツアイスドリンクをDIYして、涼しさを一緒に飲みながらダイエットも楽しめる、トロピカルフルーツアイスの作り方を3つご紹介します。スーパーで低カロリーの果物を買って、絞りたてのジュースを作り、冷蔵庫に入れて、おいしくてヘルシーなアイスジュースを家族とシェアすることができます。スリムになりたいなら、行動を起こしたいと思いませんか? 今すぐ行動を起こしましょう。方法はとても簡単です。

フルーツアイスドリンクの減量原理

1種類の食品だけを食べると、摂取する食品の量を減らすことができます。特にトロピカルフルーツは代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。 ここでは、果物をアイスドリンクにして食べるという、別の食べ方を試しています。ご紹介しましょう

1. キウイとハニーデューメロンのスムージー

健康上の利点: このおいしいスムージーは、カロリーが低く、栄養価が高いです。ビタミン C とカリウムが豊富に含まれており、骨と歯の健康維持に非常に役立ちます。砂糖を加えなければ、純粋なフルーツスムージーになります。

必要な材料（3人分）：ハニーデューメロン：2カップ（角切りにする）。グリーンスネークフルーツ：1個（皮をむき、芯を取り、細かく切る）。キウイフルーツ：1個（皮をむいて刻む）。砂糖: 大さじ2〜3杯（カロリーを減らすには半分にするか、蜂蜜に置き換えてください）。レモン汁：大さじ1杯氷：1カップ。ハニーデューメロンとキウイフルーツをスライスして置いておきます。

作り方：ハニーデューメロン、リンゴ、キウイ、砂糖、レモン汁をブレンダーに入れてフルーツピューレ状に混ぜます。氷を加え、蓋をして、氷と混合物がスムージー状になるまでブレンドします。お好みで、飾りとしてキウイフルーツやハニーデューメロンのスライスを加えることもできます。

栄養情報: カロリー: 110 カロリー。脂肪: 0g。炭水化物：27g。食物繊維：3g。タンパク質: 2g

2. バナナキウイスムージー

健康上の利点: 毛深いキウイフルーツは小さいですが、体に多くの利点があります。ビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を引き締め、骨と歯の健康を促進し、がんや心臓病を予防する効果があります。

必要な材料（2人分）：バナナ：1本（皮をむいて切る）。キウイフルーツ：1個（皮をむいてスライスする）。低脂肪ヨーグルト：1カップ。氷：1/2カップ。蜂蜜：小さじ2杯（カロリーを減らすには半分にするか省いてください）。

作り方：バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト、氷、シロップをミキサーに入れてスムージーを作ります。グラスに注ぎます。

栄養情報: カロリー: 155 カロリー。脂肪: 2g。炭水化物：28g。食物繊維：3g。タンパク質：7g。

3. イチゴ、バナナ、亜麻仁のスムージー

健康上の利点: 食事に亜麻仁を加えることは、オメガ 3 脂肪酸の摂取量を補う優れた方法であり、心臓病、がん、うつ病のリスクを大幅に減らすことができます。さらに、多くの研究で、ダイエット中の人がオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取すると、ウエストや腹部の体重がより早く減ることが確認されています。

必要な材料（1人分）：中サイズのバナナ：半分。冷凍イチゴ：1/2カップ。スキムミルクまたは豆乳：1.5カップ。粉砕した亜麻仁粉：大さじ2杯。亜麻仁粉はオンラインや一部の健康食品店で購入できます。

作り方：上記の原材料をブレンダーに入れて、アイスミルクシェイクに混ぜてからお召し上がりください。

栄養情報: カロリー: 278 カロリー。脂肪: 7g。炭水化物：43g。食物繊維：7g。タンパク質：16g。

注: ほとんどの人は、冷たい飲み物を一杯飲めば夏の暑さを完全に取り除くことができると考えています。しかし、冷たい飲み物を飲むと、口、食道、胃の表面が急速に冷え、これらの部分の微小血管の壁も低温により収縮し、血流が減少して水分を吸収する能力が低下します。また、人体の細胞内の水分が組織の隙間に浸透し、「飲めば飲むほど喉が渇く」という現象を引き起こします。

特に、氷水を一杯飲んだり、大きなカップのアイスクリームを食べたりすると、胃の中の温度が37度から20度以下に急激に下がります。その結果、胃はすぐに「縮んで」動かなくなり、まるで壊れた車のエンジンのようになります。その結果、胃の動きが止まり、胃腸の消化機能も停止します。胃が温かい状態に戻るまで約30分（またはそれ以上）かかり、その後徐々に消化機能が正常に戻っていきます。そのため、食事中にアイスクリームを食べると、食べ物が胃から小腸に送られるまでの時間が遅くなり、膨満感や消化不良を引き起こします。