引き締まったお尻を作るための2つのアクション

ホワイトカラーの女性は長時間座っていることが多いため、お尻が変形してゆるみ、洋ナシ型の体型になってしまいます。お尻のたるみの問題は非常に厄介で、昔の引き締まった美しいお尻はだんだん贅沢になりつつあります。これについてどうすればいいでしょうか?次に、鄭多燕の簡単な臀部エクササイズを2セットお勧めします。このエクササイズは、臀部を効果的に形作るだけでなく、ウエスト、脚、腕を細くすることもできます。1日に8～16回練習するだけで、セクシーで魅惑的な臀部を手に入れることができます。

グループ1: ハーフスクワット

動かす筋肉: 腕、お尻、太もも

練習回数：8～16回

減量アクション:

ステップ1:

ゆっくり息を吸いながら、足を肩幅に開き、膝とつま先を前に向け、上半身をまっすぐに伸ばし、太ももが地面と平行になるようにゆっくりと腰を押し下げます。かかとに全身の体重をかけ、太ももとお尻の筋肉を伸ばします。

ステップ2:

ゆっくり息を吐きながら、太ももとお尻の筋肉に力を入れ、ゆっくりと立ち上がります。

ステップ3:最初のステップを繰り返し、手を合わせて体を押し下げます。

ヒント:

足は必ず 11 の字の形を保ち、膝とつま先が前を向くようにします。また、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

3段階の四肢スイングの2番目のセット

動かす筋肉: 腕、お尻、太もも

練習回数：8回

減量アクション:

ステップ1:

足を大きく開き、つま先を外側に向けた状態で立ちます。両手を骨盤に当て、上半身を押し下げます。内腿とお尻の筋肉を伸ばし、骨盤を左右に振ります。

ステップ2:

両腕を体の横に伸ばし、上半身を押し下げます。内腿とお尻の筋肉を伸ばし、骨盤を左右に振ります。

ステップ3:

腕を頭上に上げ、上半身を押し下げます。内腿とお尻の筋肉を伸ばし、骨盤を左右に振ります。

ヒント:

簡単な「お尻エクササイズ」を1～3セット繰り返すだけで、お尻を効果的にシェイプアップできるだけでなく、ウエスト周りも徐々に細くなります。1日8～16回練習するだけで、セクシーで魅惑的なお尻を手に入れることができます。