これらの4つの状況は、運動しすぎていることを示しています

体重を減らすとなると、多くの人は食事制限と運動を思い浮かべます。食事制限と運動をすれば体重を減らせることは誰もが知っています。しかし、減量を始めたばかりの人の多くは運動の程度をコントロールせず、過剰な運動につながり、フィットネスや減量が身体への害になってしまっています。したがって、体重を減らすために運動するときは適度な運動を維持し、次のような症状が現れた場合は注意してください。

過度な運動を示す症状は何ですか?

1. 睡眠の質が悪い

フィットネス運動は身体を短時間疲労させますが、このとき睡眠の質が向上し、不眠症の問題が改善されます。ただし、運動後に睡眠の質が低下し、いつも眠れなかったり、常に不安を感じたりする場合は、過度な運動には注意が必要です。なぜなら、運動しすぎると脳が異常に興奮した状態になり、脳の異常な興奮によって安らかに眠りにつくことが難しくなるからです。

2. 突然運動する意欲がなくなる

運動は、運動と休息の組み合わせでなければなりません。適度な運動と十分な休息は、人々がスポーツをより好きになるようにします。しかし、運動後にいつも疲労感、筋肉痛、力不足を感じ、まったくエネルギーが湧かず、仕事にも影響を及ぼし、仕事の効率が下がってしまう場合は、運動しすぎている可能性があります。特に、日ごろから運動不足で体力の弱い人は、運動しすぎてしまいがちで、脳が「運動を続けたくない」という考えを生み出してしまいます。したがって、運動したくない、逃げるための言い訳を常に探しているという場合は、注意が必要です。

3. 免疫力の低下

運動を継続すると、脂肪を消費して体重を減らすだけでなく、体脂肪率の低下を促進し、体の筋肉群を強化し、抵抗力を向上させて体を強くする効果もあります。定期的に運動した後に頻繁に風邪をひいたり発熱したりする場合は、免疫力が向上したのではなく、弱まっていることを意味し、これは主に過度な運動に関係しています。

4. 関節の痛みが続く

太りすぎの人が定期的に運動した後に関節痛を経験するのは正常です。しかし、動作や姿勢は間違っていないのに、トレーニングが身体の許容範囲を超えると、関節にも持続的な痛みが生じます。このような場合は、運動量が多すぎないか注意し、運動量を減らしてください。縄跳び、ランニング、ジャンピングジャックなど、関節に負担の少ない運動を選ぶとよいでしょう。

注意：体重を減らすには食事をコントロールし、足を動かす必要がありますが、過度な運動は身体の問題を悪化させるだけで、体重は減りません。したがって、運動後に体重が減らず、関連する不快な症状を経験している場合は、運動をやめて、運動しすぎていないか、または運動時間が長すぎないかを確認する必要があります。あまり強度の高くない運動を選び、1 回につき 30 分間続けましょう。週に 2 ～ 3 回運動すれば、体に必要な運動量が得られます。