美しい膝関節を形作る6つのマッサージテクニック

脚、ウエスト、腕を細くする方法は聞いたことがあると思いますが、膝を細くする方法は聞いたことがありますか?今日は、簡単に膝を細くし、減量の盲点をゼロにするのに役立つ6つのマッサージテクニックを紹介します。

1. スーパーマンポーズのウォーミングアップエクササイズ

まず、準備運動をします。ヨガマットの上に横向きに寝て、上向きのつま先を手でつかみ、30秒間保持して膝を動かします。これを左右1回ずつ行います。

2. まっすぐに立ち、膝を伸ばす

椅子に手をついてまっすぐに立ち、片方の手で反対側の足の裏をつかみ、足の裏をお尻に押し当てながら前後に少しずつ動かして膝を伸ばします。これを30秒間行います。

3. 膝関節の血行を促進する

ヨガマットの上に横になり、片方の足を曲げ、もう片方の足を上げ、両手を膝に巻き付け、ふくらはぎを30秒間前後に振って、膝の血液循環を促進します。

4. 膝上の肥満を解消する

1 足を肩幅に広げ、腕を上げて立ちます。

2 重心を変えずにスクワットをし、8秒間保持して5回繰り返します。

注意：膝を突き出さず、つま先と平行になるようにして、お尻を後ろに上げ、中心を体の真ん中に保ち、膝への負担を増やさないようにしてください。

5. 膝のこわばりの問題を解決する

1 両手で椅子を支えながら、椅子の前半分に座ります。

2 ふくらはぎを上げた後、つま先を上に8秒間保ち、これを左右5回ずつ行います。

つま先を曲げる動作は膝のサポートが必要なので、膝のこわばりを緩和することができます。

6.膝のカーブを調整する

1 ヨガマットの上に横向きに寝て、上の脚を曲げます。

2 下肢を伸ばして足を持ち上げ、8秒間保持し、片側5回ずつ行います。

この動きは、膝のずれの問題を調整するために使用されます。

7. リンパ節の詰まりを解消する

1. 太ももの付け根から膝に向かって軽く押してリンパ節を開き、太ももの温度が上がるのを感じるまで押します。

2 両手をこすり合わせて温めてから、両手で膝を抱え、4本の指で膝の内側を押します。両手で同時に5回押します。

8. 浮腫を解消する

3 両手の親指を使って、足首から上に向かってこすり、力を入れながら押します。これを片足につき 5 回繰り返します。

4 4本の指を使って膝頭の周りを円を描くようにマッサージします。片足につき5回ずつ行います。

9. ツボを押して脚を細くする

5 太腿の付け根から両手の親指を使って太腿を交互にひねりながら揉みほぐします。

6 次に、両手の親指を使って、膝のすぐ上の良丘ツボと陰支ツボを大腿部の付け根まで押し、運動中の膝関節の痛みや下肢の腫れを和らげ、減量効果を実現します。