太っている人はこれらの朝食を食べるべきではありません。おいしい減量朝食をいくつかお勧めします

朝食を抜くことはできませんが、適当に食べることもできません。健康になりながら同時に体重を減らしたい。どうやって食べるの？まず第一に、これらの朝食を食べないほうがいいでしょう。

太っている人はこれらの朝食を食べてはいけない

焼売、揚げパン、おにぎり

健康で美しい体を維持するために、女性は一日の早い時間に高カロリーの食べ物を食べる習慣をつけるべきですよね？そのため、私たちは朝食に皇帝のように食べることが簡単にできますが、この皇帝のような食事が私たちの健康の障害になることを無視しています。一緒に朝食の地雷を発見しましょう。

朝、伝統的な朝食店に行くと、ゴマパンと揚げパンを注文する必要があります。時々、味を変えたい場合は、おにぎりを買いたいと思うでしょう。栄養士によると、これらは確かにとても満腹感があるそうですが、よく考えてみると、これらはすべてでんぷん質で、野菜や果物は含まれておらず、朝食にこのように食べるのは実際には不健康だということがわかります。本当に伝統的な朝食レストランで食べたいなら、最もシンプルな卵入り蒸しパンに切り替えてください。

揚げパンと餃子

朝、何を頼んでいいか分からない時に、たまには焼き餃子を頼みたいと思う女子も多いと思いますが、実は焼き餃子も焼き餃子も朝食の落とし穴なんです。栄養士は、これらには脂肪が多すぎると強調しており、長期的には肥満の原因となるだけでなく、短期間で血糖値が急上昇しやすく、当然一日の始まりにはエネルギー不足に陥ります。

ハンバーガーと鉄板焼き

朝食店の鉄板焼きそばには、ついつい注文したくなる魅力がある。しかし、栄養士によると、鉄板焼きそばの調味料パックはたいてい既製品で、さまざまな調味料や増粘剤が含まれている。油っぽいだけでなく塩辛い。鉄板焼きそばをミルクティーと一緒に食べたり、ハンバーガーをミルクティーと一緒に食べたりすれば、この食事のカロリーはすぐに600キロカロリーに跳ね上がる。

ホットドッグとジュース

朝食チェーン店に行って朝食を買う時間がないときは、コンビニエンスストアも選択肢の1つです。おにぎりやサンドイッチには栄養情報やカロリーが書かれています。栄養士は「少なくともこの食事でどれくらい食べるかは大体わかります。でもホットドッグバーガーなら、ソースを少し加えるとホットドッグバーガーだけで500カロリーを超えてしまいます。甘いジュースを加えると、そのような朝食ですでに700カロリー近くになり、健康的な栄養素を摂取できなくなります」と言いました。

スナック 朝食

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食には水分を多く摂るべき

おいしい減量朝食をいくつかお勧めします

メープルスイートポテトオートミール

材料: オートミール 1/2 カップ (調理済みまたはクイック)、無脂肪ミルク ⅔ カップ (低脂肪ミルクでも代用可能)、塩少々、調理済みサツマイモ約 ⅓ カップ、マッシュポテト、ブラウンシュガー 1～2 ティースプーン、メープルシロップ、砕いたアーモンド。

練習する：

1. オートミール、牛乳、塩、サツマイモを入れたボウルを電子レンジで強火で1分30秒加熱します。

2. 電子レンジから取り出し、ブラウンシュガーをふりかけます。

3. 必要に応じて、砕いたアーモンドを一掴みと牛乳を追加します。

ビーガンチョコレートシリアル

材料: オートミール 1/2 カップ、牛乳 3/4 カップ、熟れすぎたバナナ 1 本、ココアパウダー 大さじ 1 1/2 杯、塩 小さじ 1/8 杯、純粋なバニラエキス 小さじ 1/4 杯、必要に応じてお好みの甘味料。

塩味半熟卵のオートミール

材料: クイッククッキングオートミール 1/2 カップ、コーシャーソルトとコショウ、大きな卵 1 個、エシャロット 大さじ 1 杯。

練習する：

1. 小さな鍋に水1カップを入れて沸騰させます。オートミールと塩ひとつまみを加え、混ざるまで約 5 分間かき混ぜます。

2. 半熟卵を3分ほど炒めます。塩とコショウをふりかける。オートミールをボウルに入れ、卵とネギをのせます。

クランベリーオレンジオートミール

材料: 新鮮または冷凍クランベリー 2 カップ、絞りたてのオレンジジュース 1 カップ、水 3 カップ、アーモンドミルク 1 カップ (または他のミルク: 乳製品、ココナッツミルクなど)、バター (またはココナッツオイル) 大さじ 1、オートミール 1 カップ、トッピング (トーストして刻んだピーカンナッツおよび/またはヨーグルト) (オプション)

ブルーベリーバナナナッツオートミール

材料: 調理済みオートミール 1/2 カップ、水 1/2 カップ、牛乳 1/2 カップ、小さなバナナ 1 本、ブラウン シュガー 大さじ 1、バニラ 1/2 ティースプーン、新鮮なブルーベリー 1/4 カップ、刻んだクルミ 大さじ 1

練習する：

1. 鍋にオートミール、水、牛乳、スライスしたバナナ1/2本を加えます。オートミールが泡立ち始めるまで加熱し、オートミールが完全に加熱されてクリームが加えられるまで約 3 分間かき混ぜます。

2. 鍋を火から下ろし、ブラウンシュガーとバニラを加えて混ぜます。ボウルに注ぎ、残りの半分の混合物の上にスライスしたバナナ、ブルーベリー、クルミをのせます。