ヨガを実践する際の5つのタブー

ヨガは心身を鍛える運動法です。今日学んだ5つの動きは心を落ち着かせ、心身ともにリラックスさせてくれます。

1. 虎

アクション：

1. 両手で体を支え、膝をつき、両膝をくっつけた状態で片方の肘を両手から離します。

2. 息を吸いながら片方の足を上げ、次に上肢と頭を上げ、腰を伸ばし、膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら足を後ろに引いて、額を膝につけるようにし、背中を反らして足を地面から離します。

2. 背中のストレッチ

アクション：

1. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、手を上げて背筋を伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら頭をできるだけ上げ、背中を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に動かし、両手で親指をつかみ、背中を曲げ、膝を伸ばして3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3. 息を吐きながら、肘を地面に下ろし、腹部、胸部、頭をできるだけ脚に近づけます。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

3. 猫のストレッチ

アクション：

1. 両膝をついて片方の肘を広げ、両手で体を支えます。片方の肘は手と膝から離します。

2. 息を吸いながら、腰と背中を曲げ、頭を上げ、首を伸ばします。息を吐きながら、腰と背中を反らせ、頭を下げて顎を鎖骨に近づけます。

3. 吸う息と吐く息の間に3回呼吸します。10回繰り返したら、赤ちゃんのポーズでリラックスします。

4. ラクダのポーズ

アクション：

1. 足を股関節と同じ幅に広げて地面にひざまずき、手を腰に当て、息を吸って吐きながらゆっくりと後ろに反ります。

2. 楽になったら、両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸を上へ広げます。

3. 体をゆっくりと後ろに傾け、頭を後ろに傾けて首を伸ばします。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。

5. コブラのポーズ

アクション：

1. うつ伏せになり、手のひらを肩の横に置き、息を吸いながら腰の力を使って体を支え、手で地面を支え、胸を開き、肩甲骨を寄せます。

2. 足を揃え、頭を上に傾け、首を伸ばし、天井を見つめ、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 息を吐き、腕を曲げてうつ伏せの姿勢に戻ります。

ヨガの実践におけるタブー：

1. 血液凝固疾患のある人はヨガの練習を避けるべきです。ヨガの動きには、手足の姿勢、ストレッチ、ねじりなどが必要であり、これにより末梢血流が減少し、重度の血栓症を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

2. 骨粗しょう症の人は運動する際に注意が必要です。ヨガのポーズの中には、体重を支えるために手足などの手足を使うものがいくつかあります。骨粗しょう症の方は、体幹の筋肉が十分に鍛えられていないため、肘で体を支える際に誤って骨折してしまう可能性があります。

3. 脊椎すべり症や椎間板ヘルニアのある人は、腰を過度に曲げないようにしてください。最も基本的なヨガの動きの 1 つに、太陽礼拝があります。このポーズでは、腰を下向きに曲げる必要があります。脊椎すべり症の人は、このような動きによって再び脊椎がずれることがあります。椎間板ヘルニアの人は、不注意に体を曲げることで下肢の神経がより圧迫されることもあります。

4. 健康状態が悪い人、重病から回復したばかりの人、骨折から回復したばかりの人はヨガを練習しないでください。ヨガは、身体機能や筋肉群を鍛えて効果を得るために、良好な体調を保つ必要があります。体調が良くないと、筋肉、関節、靭帯が力を発揮できず、ヨガを実践する際に怪我をしやすくなります。

5. 食前または食後1時間以内にヨガを行わないでください。ヨガの動きは体を曲げたりねじったりする必要があるため、食前または食後1時間以内にヨガをすることは避けてください。胃への負担を増やさないように、ヨガの前に食べる量を減らすのが最善です。