減量のためのヨガで「やってはいけないこと」7つ

ヨガは現代の女性にとって減量の第一選択肢です。有酸素ヨガは、余分な脂肪を効果的に燃焼させ、心を落ち着かせ、健康状態の悪化を緩和します。では、ヨガをするときには何に注意すればよいのでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

1. 極端に短いショートパンツを履かない

女性の中には、運動するときにショートパンツを履いたり、普通のショートパンツよりも短いホットパンツを履いたりする人もいます。脚を長く見せる効果はありますが、ヨガの練習中に履くことはお勧めできません。適切な装備があれば、誰かに自慢しているのを見られるのではないかと心配するのではなく、かがんだり足を蹴ったりするときに自信が持てるようになります。また、短すぎるショーツは運動中に縮んでしまうため、常に気をそらしてまっすぐに引っ張らなければならなくなります。

おすすめ：テーラードパンツ。どのように動いても露出しないだけでなく、脚の素材が汗を完全に吸収し、バランスを取る動きをするときに一定の牽引力を発揮します。

2. 綿の下着を着用しない

綿の下着を着けなさいとよく言われますが、この繊維は通気性がよく汗を吸い取ってくれるのですが、運動中に濡れると重くなって乾きにくくなります（綿の服も外に干しても乾きにくいですよね）。

ヒント: 60 分間の授業中、びしょ濡れにならないように、スタイリッシュな吸汗性下着を選びましょう。

3. 古い、厚手の、穴の開いた、または明るい色のズボンを着用しないでください。

長年履いているズボンは、洗濯したら柔らかくなり肌に優しくなりますが、問題は、大学時代から履いていたズボンだと、古くてペラペラになってしまうことです。恥ずかしい思いをしないためにも、レッスンの前に股間の穴をチェックしましょう。写真のさまざまな引っ張るヨガのポーズのように、古いパンツが十分に丈夫かどうか確認できますか？また、どんなに厚手でも透けやすい薄い色のパンツは避けましょう。また、写真のポーズをとっているときに、他の人にプライベートな部分を見られたくないでしょう。

ヒント: 黒、ネイビー、チョコレートなどの濃い色の、丈夫な素材で作られたレギンスを選び、評判の良いブランドのものに少しお金をかけて購入しましょう。

4. Tシャツ、ゆったりしたベスト、短いトップスは着ないでください。

ゆったりしたトップスの問題は、逆立ちをするたびに顔の上に落ちてきてお腹や胸まで露出してしまうことです。また、ネックラインが広いとプランクをするときに胸元が大きく露出してしまうので、ゆったりしたTシャツやタンクトップは避けましょう。お腹や下腹部が突き出ている場合、ショート丈のトップスはお腹から視線を逸らしてしまうこともあります。 。 。 。 。 。

ヒント: 多くのヨガインストラクターは、どんなにひっくり返ったり逆さまに立ったりしても体を保護してくれるため、長くてぴったりとしたレーサーバックのタンクトップを着用しています。購入する前に試着して（主にヨガの動きをいくつか行って）、適切な保護が得られるか確認することをお勧めします。

5. 露出度が高く、サポート力のない明るい色のトップスは着ない

授業中に、だぶだぶの短いスポーツ トップスから胸がはみ出てしまう女性もいます (なんとも鮮明な画像です)。歩いているときにはぴったりに見えても、少し動くと (腕を上げるなど)、胸を十分に支えられないトップスもあります。白や淡い色のトップスも、汗をかくと透けてしまうので危険です。あなたが参加しているのはヨガのクラスであって、水遊びの競技会ではありません。

提案: 胸が大きい場合は、Vネックのトップスは適していません。ハイラウンドネックを選ぶことができます。タンクトップの中にはブラパッドが内蔵されているものもありますが、サポート力が足りない場合はスポーツブラを着用した方が良いでしょう。明るい色の服は目を引きますが、透けて見えないように注意してください。

6. 会場は汚れすぎてはいけない

怪我を防ぐために、マットやタオルを敷いた清潔で平らな場所で練習してください。屋内で練習する場合は、換気状態が良好であることを確認してください。

7. 練習後に急いで食べない

運動の3〜4時間前と運動後1時間以内に食事をすることはお勧めできません。練習する前に膀胱と胃を空にしてください。