美容師の水泳ダイエット法

水泳は老若男女を問わず愛されているスポーツの一つです。現存する歴史資料の研究によれば、古代の水泳は川や湖、海の近くに住んでいた古代人から始まったというのが国内外の共通認識となっている。生き残るためには、水鳥や魚を捕まえて食料にしなければなりませんでした。彼らは、水中を泳ぐ魚やカエルなどの動物の動きを観察し、真似することで、徐々に泳ぐことを学んでいきました。水泳は減量に最も効果的な運動の 1 つです。減量効果をより高めるには、どのように泳げばよいでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

水泳でダイエットする原理

1. 水の密度と熱伝達性能は空気よりも大きいため、水泳は他のスポーツよりも多くのエネルギーを消費します。実験によると、12度の水の中に4分間いると消費されるカロリーは、同じ温度の陸上で1時間過ごすと消費されるカロリーと同等であることがわかっています。同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の熱よりもはるかに大きいことがわかります。運動中に消費されたエネルギーは体内の糖分や脂肪によって常に補充されるため、定期的に水泳をすると体内の余分な脂肪が徐々に減少します。

2. 夏に水泳でダイエットをする際に理解しておくべきことは、水中での人間の活動に対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きいということです。水中で手足を動かすと必ず強い抵抗を感じるので、水泳中に背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉をしっかり鍛えることができます。水泳選手の鍛えられた筋肉がその最良の証拠です。

3. 水泳中、人間の代謝速度は非常に速く、30分で260カロリー以上を消費できます。さらに、この代謝速度は水から出た後も一定時間維持されます。水泳は理想的な減量方法であることがわかります。

水泳による減量効果

1. 水泳は多くのエネルギーを消費する

これは、水泳時の水の抵抗が陸上スポーツ時の空気抵抗よりもはるかに大きいためです。水中を歩くのは大変ですし、水泳の方が間違いなく多くのカロリーを消費します。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍であり、水温は一般的に空気温度よりも低いため、放熱と熱消費にもつながります。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

2. 下肢や腰のスポーツ傷害を避ける

陸上で運動する場合、肥満者の体重が重いため、身体（特に下肢と腰）は大きな重力負荷に耐えなければならず、運動能力が低下し、疲れやすくなり、減量運動への関心が大幅に低下し、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

3. ナチュラルマッサージサービスを楽しむ

水泳では、水の浮力、抵抗、水圧が人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくする効果もあります。

4. 水泳は太っている人にも痩せている人にも適しています。体重を減らすにはどのくらい泳ぐべきですか?

痩せている人にとって、水泳は実は体重を増やすのに役立ちます。これは、水泳は筋肉を鍛え、肥満の人は余分な脂肪を消費するからです。水泳には独特のフィットネス効果があります。

我が国は長い歴史と広大な海域を有しています。水泳は5000年前に始まったと記録されています。しかし、水泳がスポーツとして発展したのはここ数十年のことである。最近、多くの女性の友人がダイエットのために水泳に取り組んでいます。水泳でダイエットしたいなら、少なくとも1日おきに泳ぐ必要があります。1回の水泳時間は30分未満であってはならず、止まることなく継続的に泳ぐ必要があります。

水泳は陸上のスポーツよりも減量や体型作りに効果的ですが、運動で最良の結果を得るためには 1 日に 1 回行うのが最適です。ただし、過度な運動による怪我を避けるために、水泳の前にはウォーミングアップとリラクゼーションを行う必要があります。水泳後はできるだけ早くきれいな水でシャワーを浴びてください。専門家は女性の友人に対し、月経中や排卵期には泳がないほうがよいと注意を促しています。

膣炎、急性子宮頸管炎、急性骨盤内炎症性疾患、尿路感染症の患者は、炎症が治まるまでは水泳をしない方がよいでしょう。そうしないと、再感染の可能性が高くなります。しかし、特別な事情のない健康な女性の場合、長期間の水泳は美しい体を作るだけでなく、心血管機能を高め、美容効果も得られます。黄光明氏は、水平運動である水泳は、プールの水圧によって手足にバランスのとれた圧力がかかるため、最適な運動姿勢であると説明した。体もこの圧力に抵抗する。正圧と負圧の効果により人体に微妙なマッサージが施され、微小循環が改善され、血液循環が促進される。そのため、水泳は女性にとって美容とボディケアの達人なのです。