妊娠ヨガの練習ポイント

マタニティヨガは普通のヨガと違い、比較的穏やかで妊婦さん専用の運動です。さらに、ヨガの練習における適切な呼吸、姿勢、瞑想の練習は、妊婦の腰、骨盤、背骨の柔軟性を大幅に高め、体力を強化し、妊娠中の体力を改善し、妊婦の心理的ストレスを軽減し、赤ちゃんの誕生に向けて最善の心身の準備を整えることができます。

妊婦のためのエクササイズ

妊娠の最初の 2 か月間は、すべてのヨガのポーズを慎重に練習できますが、妊娠後期には、簡単なポーズだけを練習する必要があります。練習中は次の5つの点に特に注意してください。

ヨガ瞑想を実践し、腰と腹部を強化する練習をし、呼吸を強化する練習をし、正しい食習慣を身につけ、幸せな精神と安定した生活を維持します。人それぞれ体格が違うので、状況も違います。自分の状態が心配な場合や、普段と違う体質であることが分かっている場合は、特にヨガを経験したことのない初心者は、自宅で一人でヨガを練習するのはやめましょう。専門的に訓練されたマタニティヨガの先生を見つけるのがベストです。

取るべきではない行動

バックベンド: この動きは、すでにストレスがかかっている腰をさらに傷めてしまうので、行わないでください。この動きをしたい場合は、胸を拡張する簡単なエクササイズを行ってください。

腹筋運動：妊婦はすでに腹筋に大きな圧力がかかっており、腹筋運動をするとさらに大きな負担がかかり、腹直筋が破裂する可能性もあります。特に、腹部を地面に着地させる動作は避けるべきです。

深くねじる動作はできる限り避けてください。どうしても行う必要がある場合は、肩、首、胸の上部を回転させる簡単な動作を行ってください。

妊娠中の内反は女性の胸腔を圧迫します。内反は胸腔をさらに圧迫するだけです。妊娠後期の内反は胎児の位置異常を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

妊娠中期以降は横になったり、うつ伏せの姿勢をとったりすると、大きな血管が圧迫されやすくなるため適していません。