冬にランニングをして体重を減らすコツはありますか？これら 4 つのテクニックをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の結果が得られます。

冬は寒い季節であり、人々が怠け者になりやすい季節でもあります。ダイエットをしようとしている人が油断すると、冬の間に体重が増えてどんどん太ってしまいます。ランニングは脂肪燃焼に良い運動です。冬にランニングをすると、他の季節よりも脂肪燃焼効率が高くなります。同じ条件でも消費カロリーが多くなるので、冬でもランニングをやめることはできません。冬にランニングをするときは、次の4つのポイントに注意すると、走りやすくなり、痩せやすくなります。

冬にダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. ステップバイステップで実行する

運動経験のない人は、最初からあまり激しく走らないほうがいいでしょう。肺活量が追いつかず、走るのが苦痛になってしまいます。早歩きから始めて、徐々にジョギングに移行し、最後に可変速度ランニングに切り替えることができます。このようにして、肺活量は徐々に増加し、身体は適応するプロセスを経ます。可変速ランニングは減量に最適な方法です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、脂肪減少の過程で筋肉量が増加し、減量しやすい体格を作ることができます。

2. 2回のランニングの間にあまり時間を空けすぎない

運動で最悪なのは、3日間やってみて2日間休むことですが、ランニングでも同じことが言えます。 2 回のランニングの間隔は長すぎてはいけません。そうでないと、良い減量効果が得られません。週に 3 ～ 5 回走るのが最適で、2 回のランニングの間隔は 2 日を超えないようにしてください。こうすることで、ランニングへの熱意が薄れることも、怠惰のせいで走る気がなくなることもなくなります。ランニングの習慣が身につき、徐々にランニングが好きになり、自然と体型も良くなっていきます。

3. 空腹時に走るのが脂肪燃焼に最も効果的

体力があり、ある程度の運動経験がある方は、空腹時にランニングをしてみてもいいでしょう。 10時間以上の断食後は胃腸が空っぽになり、この時に走ると最も消費されるのは脂肪です。ただし、体調には注意が必要です。低血圧、低血糖、その他の慢性疾患がある場合は注意が必要です。走る前に何か食べるのがベストです。ゆで卵を食べたり、牛乳を一杯飲んだりするのが良い選択です。

4. 十分に準備する

特に十分な準備をしていないと、冬に走るときに怪我をしやすくなります。ここでの準備は2つのレベルに分かれています。最初のレベルはスポーツ用具の準備です。快適なランニングシューズ、快適なフリース裏地のスポーツウェアを選び、バックパックを持参し、バックパックに水と非常用のスナックを入れます。 2番目のレベルはウォーミングアップの準備です。冬にウォーミングアップをしないと、捻挫などの事故を起こしやすくなります。走る前に関節を動かしてウォーミングアップしてから、今日から走り始めましょう。こうすることで、運動能力が向上するだけでなく、怪我を防ぐこともできます。

冬に走ると、体温を維持するために体がより多くの熱を動員するため、脂肪燃焼がより効率的になります。しかし、特に屋外スポーツでは、より多くの忍耐力も必要です。減量自体も忍耐力を必要とするものです。忍耐力と決意のある人の方が成功する可能性が高くなります。