体重が停滞してしまう10の大きな減量ミス

なぜある人はすぐに体重が減り、他の人はゆっくりと体重が減るのでしょうか? これは各人の代謝率に関係しています。悪い食習慣は代謝を遅くし、体重を減らすことを不可能にします。より早く、より健康的に体重を減らすために役立つ、食事に関する 10 の誤解をご紹介します。

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食べ過ぎだ

体重を減らすにはカロリー摂取量を減らす必要がありますが、適度に減らしてはいけません。カロリーが少なすぎると代謝が遅くなる可能性があります。人体に必要な基本的なカロリーは 1200 です。この数値より低いと、体は代謝を行うのに十分なエネルギーを持ちません。体には燃やすエネルギーがないので筋繊維を燃やしますが、筋繊維はカロリーを燃やす上で重要な役割を果たします。

あまりお腹が空かないように、150 カロリー程度の軽食をいくつか食べましょう。そうすれば、代謝率が低下しすぎることはありません。 3〜4時間ごとにエネルギーを補給してください。

カフェインを拒否する

カフェインは神経系に大きな刺激を与えるので、代謝機能が活性化されます。一杯のコーヒーや紅茶はカフェインの良い供給源です。調査によると、お茶を一杯飲むと代謝率が12%上昇するそうです。さらに、お茶に含まれる茶ポリフェノールも代謝を改善する効果があります。

あなたの炭水化物は白です。

白パンを全粒粉パンに置き換えると食物繊維を多く摂取できます。もちろん、果物や野菜も良い代替品です。研究によると、食物繊維は代謝率を 30% 向上させることができるそうです。

繊維質を多く摂取する女性は、一般的にスリムです。毎日 25 グラムの繊維質を摂取し、これを各食事に分けて摂取するようにしてください。

あなたが飲む水は温水です

ドイツの研究によると、1日に6杯の冷たい水を飲むと代謝率が50%上昇し、1年で4ポンドの減量に役立つことが分かりました。なぜ冷たい水を飲む必要があるのでしょうか? その理由は、冷たい水を飲んだ後、体は冷たい水を体温まで温め始めるからです。これにより代謝率が大幅に向上します。

あなたの食べ物には食品添加物が含まれています

研究により、最もオリジナルで新鮮な食品を食べると代謝率が効果的に上がり、減量がより効果的になることがわかっています。添加物が入った食品には通常、エネルギー消費プロセスを妨げる毒素が含まれています。

食品を購入するときは、新鮮な果物などのオーガニック食品を選ぶようにしてください。季節外れの果物や野菜には、保存のために多くの食品添加物が加えられていることが多いです。

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タンパク質の摂取量が減る

毎食タンパク質を摂る必要があります。体は筋肉を維持するためにタンパク質を必要とします。食べるときに、赤身の肉 25 グラム、ドライフルーツ 2 スプーン、低脂肪ヨーグルト 1 カップを加えることができます。こうすることで、食後の体の代謝率が 35% 増加します。

鉄分を摂取しないと

鉄分を豊富に含む食品は酸素を多く運び、体内の脂肪燃焼を早めます。閉経前の女性は、月経のたびに大量の鉄分を失います。体内に十分な鉄分が蓄えられていないと、代謝は著しく遅くなります。魚、赤身の肉、豆、ほうれん草などを選びましょう。これらはすべて鉄分の吸収を助けます。

ビタミンが不足しています

ビタミン D は筋肉組織の再構築を助けるため、代謝を維持する上で重要な役割を果たします。

残念ながら、1日の最低限のビタミン摂取基準を満たす女性は10人に1人未満です。ビタミン D の供給源としては、サーモン、エビ、豆腐、卵、果物などが挙げられます。

飲み過ぎだよ

ワインをもう一杯飲まないでください。一杯で十分です。アルコールは脂肪の燃焼を遅くし、代謝を著しく低下させるからです。研究によると、テキーラをたった2杯飲むだけで代謝が73パーセント遅くなるそうです。

普段からお酒を飲むのが好きな人は、1日に1杯だけに抑えるようにしましょう。

乳製品を十分に摂取していない

女性はカルシウムが失われやすく、代謝が遅くなる可能性があります。

毎日無脂肪牛乳や無脂肪ヨーグルトを一杯飲むことでカルシウムを補給できます。脂肪が増えないだけでなく、代謝も促進されます。

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