眠ると体温が下がり、基礎代謝も低下します。そのため、朝起きてしばらく運動すると、体全体の細胞が活性化し、体温が上昇し、基礎代謝が上がり、一日を元気に過ごすことができます。 朝起きたら、筋肉を優しく刺激して運動しましょう。筋肉量が増え、体脂肪の蓄積が減り、基礎代謝と体温が上がります。また、運動をすることで、朝食で摂取した栄養素を吸収しやすくなります。 ダンベルを使った減量エクササイズは少しきついように思えますが、実際には全身を動かして経絡を活性化するのに役立ちます。 まず、ダンベルの正しい持ち方は、真ん中のハンドルを握り、手首を内側に向けることです。外側に向いていると、運動中に捻挫を起こしやすいので、絶対に避けましょう。 最初のタイプ: 両手にダンベルを持ち、腕を太ももの前で自然に地面に対して垂直になるように置きます。足を肩幅に開き、前かがみになり、膝を曲げ、重心を下げてしゃがみ、立ち上がります。全体の動きをゆっくりと行い、10 回繰り返します。 2番目の形式: 腕を曲げ、肘を外側に向け、手の甲を前に向け、ダンベルを胸の前で持ちます。足を肩幅に開き、前かがみになり、膝を曲げ、重心を下げてしゃがみ、立ち上がります。全体の動きをゆっくりと行い、10 回繰り返します。 3番目の形式: 1. 両手にダンベルを持って椅子に座り、前かがみになって両腕を膝の前で伸ばし、前を向いて手のひらが互いの方向を向いていることを確認します。 2. 椅子から立ち上がりますが、足を曲げないでください。足を少し曲げた状態のままにしておきます。手は前方に伸ばされた状態から地面に対して垂直の状態になります。体を前に傾けたままにします。全体の動きを10回繰り返します。 4番目のタイプ: 足を曲げて前かがみになり、左手にダンベルを持ち(右手は空けておきます)、手のひらを内側にして太ももの前で持ちます。次に、右手でダンベルを持ち、背中の後ろに回り、腰の左側にダンベルを持ち、左手でダンベルを持ち、この動作を繰り返します。左右交互に、各方向に10回ずつ、20~30回程度行います。 |
>>: フィットネスボールを使った減量エクササイズは、脚と腹部をスリムにするのに簡単です
1. ハニーデューミント抗酸化物質が豊富なこのジュースは、わずか 92 カロリーで、砂糖の欲求を満た...
女性の間では、減量はごく普通のことです。スリムな女性でさえ、毎日減量して体型を維持したいと切望してい...
夏は太っている人が心配になる季節です。痩せていない女性の友達にとって、減量は最優先事項です。どうすれ...
邵 イェチャン(広東省人民病院心臓科副主任医師)学校の身体検査で、15歳のシャオシャオの血圧が145...
パート1: お腹にさよならを言うお腹を細くしたいなら、腹筋を鍛えるだけでは不十分です。骨盤周りの関節...
外食派とは、現代の都市生活において、自宅以外の場所で外食をすることが主な生活様式である人々を指します...
1. 「1+1」原則毎日朝食にリンゴを1個食べ、牛乳を1杯飲むと、一晩中空腹感がなくなり、体内の残留...
冬は体重を増やすのに最適な時期です。寒さに抵抗する能力を高めるために、脂っこくて熱い食べ物を好む人も...
便秘の人にとって最も重要なことは食事です。便秘を解消したいのであれば、食生活の調整にもっと注意を払う...
一人で楽しむ:太極拳は気分を落ち着かせる長い間、私の人生は時計仕掛けのように規則正しいものでした。私...
約束通り秋がやってきました。ダイエットをしたい人も秋に健康的にダイエットしましょう。私たちの健康的な...
ダイエットを夢見る多くの女の子は、さまざまなダイエットエクササイズに戸惑っています。ダイエットエクサ...
減量には忍耐と根気が必要で、長期にわたる戦いなので、減量の難しさや期間のせいで、多くの女性がそれを続...
減量は多くの美しい女の子の生涯の目標であり、減量エクササイズは美しい女の子が減量するための唯一の選択...
女性にとって月経はとても厄介なものですが、肥満の人にとっては月経後の数日は体重を減らす絶好のチャンス...