ダンベルを使った痩身エクササイズで朝にエネルギーを補給

眠ると体温が下がり、基礎代謝も低下します。そのため、朝起きてしばらく運動すると、体全体の細胞が活性化し、体温が上昇し、基礎代謝が上がり、一日を元気に過ごすことができます。

朝起きたら、筋肉を優しく刺激して運動しましょう。筋肉量が増え、体脂肪の蓄積が減り、基礎代謝と体温が上がります。また、運動をすることで、朝食で摂取した栄養素を吸収しやすくなります。

ダンベルを使った減量エクササイズは少しきついように思えますが、実際には全身を動かして経絡を活性化するのに役立ちます。

まず、ダンベルの正しい持ち方は、真ん中のハンドルを握り、手首を内側に向けることです。外側に向いていると、運動中に捻挫を起こしやすいので、絶対に避けましょう。

最初のタイプ:

両手にダンベルを持ち、腕を太ももの前で自然に地面に対して垂直になるように置きます。足を肩幅に開き、前かがみになり、膝を曲げ、重心を下げてしゃがみ、立ち上がります。全体の動きをゆっくりと行い、10 回繰り返します。

2番目の形式:

腕を曲げ、肘を外側に向け、手の甲を前に向け、ダンベルを胸の前で持ちます。足を肩幅に開き、前かがみになり、膝を曲げ、重心を下げてしゃがみ、立ち上がります。全体の動きをゆっくりと行い、10 回繰り返します。

3番目の形式:

1. 両手にダンベルを持って椅子に座り、前かがみになって両腕を膝の前で伸ばし、前を向いて手のひらが互いの方向を向いていることを確認します。

2. 椅子から立ち上がりますが、足を曲げないでください。足を少し曲げた状態のままにしておきます。手は前方に伸ばされた状態から地面に対して垂直の状態になります。体を前に傾けたままにします。全体の動きを10回繰り返します。

4番目のタイプ:

足を曲げて前かがみになり、左手にダンベルを持ち（右手は空けておきます）、手のひらを内側にして太ももの前で持ちます。次に、右手でダンベルを持ち、背中の後ろに回り、腰の左側にダンベルを持ち、左手でダンベルを持ち、この動作を繰り返します。左右交互に、各方向に10回ずつ、20～30回程度行います。