便秘になったらどうすればいいですか？ 便秘を効果的に解消するための6つのヒント

便秘は、今日最も深刻な病気の一つです。不規則な食生活や生活習慣が原因で便秘に悩まされている人はたくさんいます。便秘を効果的に予防するには、良い生活習慣を身につける必要があります。さて、以下では便秘を解消する効果的な方法を6つ紹介します。

蜂蜜水を飲む

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

朝、空腹時に水を飲む

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収されており、大腸の蠕動運動が遅くなります。起床後すぐに水分を補給すれば、確かに便秘を解消できます。夜間は胃腸が休息状態にあるからです。朝、食事前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むのがお勧めです。1杯は約240ccです。

玄米や全粒小麦などの全粒穀物をご飯に加える

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。この不溶性食物繊維自体に消化管の動きを刺激する作用があり、しかも消化酵素では分解されません。腸内でほうきのような働きをして便の量を増やし、大腸の曲がりくねった部分から古い便をかき出して排泄してくれます。

良い態度を保つ

便秘になったときは、前向きな姿勢を保たなければなりません。病気に対処する最善の方法は、立ち上がって病気を克服することです。便秘のせいで落ち込んだり無気力になったりしないでください。それどころか、私たちは良い態度を保ち、適切な場合にはもっと外国関連の活動に参加し、周りの家族や友人ともっとコミュニケーションを取るべきです。これは便秘によって引き起こされる痛みから気をそらすだけでなく、良好な心理的防御線を構築し、便秘を素早く解消するのにも役立ちます。

必要な運動を行う

運動を増やすことは、体力をつけるだけでなく、子供によく見られる便秘を予防するのにも効果的です。平常時は、子どもたちにもっと体を動かしてもらい、安全な場所で一定の活動や運動をさせてあげましょう。ティーンエイジャーや大人の場合は、バスケットボールをしたり、ランニングをしたり、腕立て伏せをしたりするなど、シンプルで簡単なエクササイズを行うことができます。