家庭における肥満の7つの主な原因

たくさん食べる、油っこいものを食べる、外出すると不健康なものを食べる、人が集まると口をコントロールできない…これらが太る原因だと結論付けているのなら、それは間違いです。アメリカ放送協会は6月28日にウェブサイトで記事を掲載し、太る原因となるもう一つの重要な場所、つまり家庭も見落とされていると指摘した。

1. 食器が大きすぎて食べ過ぎてしまう

直径 30 cm と 25 cm のお皿で食事をする人は、通常、後者よりも 22% 多く食べます。丼が大きければ、ご飯がもっと食べられてしまいます。そのため、小さい食器を選ぶことがダイエットの第一歩となります。

2. 食事中に照明が明るすぎる

明るい光の下で食事をすると、ストレスが増加し、食欲が刺激され、食べるのが早くなり、より多く食べるようになります。もちろん、薄暗い照明は食​​事には適していません。食事中は、点灯しているすべての照明の合計明るさが 240 ワット未満である必要があります。

3. 水カップが厚すぎる

人々は通常、飲み物の実際の量よりもカップに注がれた飲み物の高さに注目するため、短くて厚いカップでは飲み過ぎてしまうことがよくあります。水を飲むときに大きなカップを使用すると、より多くの水を飲むようになりますが、ソフトドリンクなど糖分の多い飲み物を飲む場合は、スリムなカップを選んだほうがよいでしょう。

4. レストランではテレビを見ることができます

食事をしながら仕事をしたり、インターネットをしたり、テレビを見たりできると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。マルチタスクは脳を忙しくさせ、「満腹」というメッセージの伝達を遅らせ、脂肪が蓄積する条件を作り出します。

5. 寝室が睡眠に適していない

人が疲れているとき、食欲を抑制するレプチンの濃度は減少し、食欲を刺激するグレリンの濃度は増加します。したがって、よく眠れないと、食べ過ぎてしまいます。睡眠環境を改善しましょう。遮光カーテンを閉め、騒音を減らし、枕が柔らかすぎないようにするなどです。

6. スナックを手元に置いておく

お腹が空くと、何でも食べてしまいます。パソコンのデスクやコーヒーテーブルにスナック類が置いてあり、手の届くところにあると、知らないうちにカロリーを多く摂取してしまいます。逆に、高カロリーで栄養価の低い食品を食器棚に隠し、健康的なシリアルや果物などを目の前に置けば、健康的な食品の摂取量は倍増します。

7. ダイナミックな音楽は食べるのを早める

超ダイナミックな音楽は仕事に活力を与えますが、速いビートのせいで食べるのが早くなることが多いため、食事中は避けたほうがよいでしょう。