プランクサポートは腹部を簡単に引き締めるのに役立ちます

プランクダイエット法は簡単そうに見えますが、実は技術とある程度の身体的なサポートが必要です。 1日5分続けるだけで、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脚、背中、お尻の筋肉をフルに鍛えることができます。特に、短時間でお腹を平らにすることができます。ここでは、プランクダイエット法のやり方をお教えします！

アクションの基本

1. 床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。

2. 体を常にまっすぐに保ち、その姿勢をできるだけ長く維持します。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。

難易度を上げる（ファンシートレーニング）具体的な方法は以下の通りです。

1. 片足を空中に上げることができます。

2. 片方の手を空中で上げることができます。

3. 左手と右足を空中で上げます。またはその逆を行います。

提案：

1. 派手なトレーニングは段階的に行う必要があります。まずは簡単に受け入れられるものから挑戦し、次にさらに高い難易度のものを選んでください。

2. 継続が鍵です。最初から無理に長時間プランクを続ける必要はありません。徐々に時間を延ばしていくことができます。

プランクはなぜお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

プランク運動は体幹の筋肉を鍛えることに重点を置いており、非常に費用対効果が高い運動です。わずか 1 ～ 2 分で高いエネルギー消費量を達成できますが、運動中に生成されるフリーラジカルが身体に与えるダメージは少なくなります。ウエスト、腹部、ヒップをシェイプしながら、肩甲骨のバランスも整え、後ろ姿も美しく見せます。いつでも実践できる、腹部をスリムにするワンステップ法を学びましょう。なぜ細いウエストを作ることを拒むのでしょうか?

プランクを行う際によくある間違い:

プランクがニュートラルポジションを失うと、トレーニング効果は大幅に低下します。よくある間違いは次のとおりです。

1. 腰と腹部がニュートラルな位置にない

腹部が沈み、腹部が地面に落ちるのをよく見かけますが、トレーニング中は常に腹筋を収縮させた状態を保つ必要があります。横から見ると、腰が沈みすぎてはいけません。

2. 頭がニュートラルな位置にない

多くの人がトレーニング中に頭を上に上げますが、これにより僧帽筋にかかる圧力が高まり、僧帽筋の緊張が起こりやすくなります。同時に、頭を下げないようにし、首の前側の筋肉を収縮させ、手を見て、頭と体をまっすぐな姿勢に保ちます。

3. 腰がニュートラルな位置にない

トレーニング中に腰を上げると、突然とてもリラックスした気分になります。これは明らかに怠惰な行動です。腰を上げると下肢の支持力が増し、腹筋の収縮の強度が減ります。

4. 胸、肩、背中がニュートラルな位置にない

トレーニング中は、胸を上げて、肩を下げ、背中の上部をまっすぐに保ちます。頭の位置から見ると、背中は反ってはいけません。つまり、2 つの肩甲骨が同じ水平面上に保たれている必要があります。ほとんどの人の背中は半円形で、胸と背中の筋肉の発達が不均衡になり、肩が丸くなります。