減量中でも肉をたくさん食べてもいいですか？

減量中は意図的に肉を食べないようにする人が多いですが、実はこれは正しい方法ではありません。また、減量期間中はバランスの取れた栄養を摂る必要があります。タンパク質、食物繊維、炭水化物など、バランスよく摂取しないと基礎代謝が低下し、栄養失調を引き起こす可能性もあります。短期間で体重が減っても、リバウンドしやすくなります。そのため、減量期間中は適量の肉も摂取する必要があります。脂肪燃焼によって生成されるケトン体も食欲を抑制し、減量に役立ちます。

ダイエット中に食べられる肉は何ですか？

1. 鶏の胸肉

鶏の胸肉にはタンパク質が多く含まれており、良質のタンパク質です。人体に必要な栄養素を補えるだけでなく、肥満の原因にもなりません。鶏の胸肉はカロリーと脂肪が非常に低いため、減量中の人に適しています。ただし、プリン含有量が比較的高いため、痛風のある人は鶏の胸肉を多く食べるのは適していません。

2. 牛テンダーロイン

牛ヒレ肉とは、牛の背中の柔らかい赤身肉のことです。良質なタンパク質が豊富なだけでなく、人体に吸収されやすい鉄分や亜鉛も豊富です。最も重要なのは、脂肪含有量が比較的低いため、減量中の摂取に適しています。三高や痛風の人でも適度に食べることができます。

3. ラムテンダーロイン

この種類の肉は良質のタンパク質が豊富で、脂肪の代謝に非常に役立つカルニチンという特別な物質を含んでいます。また、羊肉には滋養効果もあります。そのため、ダイエットしたい人は適量を食べることができ、特に体が弱い人は安心して食べることができます。

4. 魚

魚はカロリーが低く、不飽和脂肪酸が豊富なので、減量中の人に適しています。さらに、研究によると、ラードを多く含む食品と比較して、魚油を多く含む食品を摂取する人は体重が増えにくい傾向があるため、減量中の人は魚を適度に食べることができます。

5. エビ

エビ肉にはマグネシウムやタンパク質、カルシウムや亜鉛などの微量元素が豊富に含まれています。また、ビタミン、特にビタミンAが豊富で、体に必要な栄養素を補給するだけでなく、視力の改善にも役立ちます。そのため、減量中の人はエビ肉を適度に食べることができます。

親切なヒント

減量中に最も重要なことは、食事の摂取量とカロリーをコントロールすることです。肉を完全に避けるという意味ではありません。鶏の胸肉、魚、エビなど、減量に役立ち、脂肪燃焼を促進する機能を持つ肉の種類はたくさんあります。したがって、減量中は、肉を食べない習慣を断ち切る必要があります。