オフィスワーカーが代謝を速めて体重を減らすための必須ヨガポーズ3つ

残業や夜更かしはオフィスワーカーの生活では当たり前のこと。不規則な食生活や運動不足により、多くのオフィスワーカーは代謝率が低下し、体内の毒素を排出することが難しくなっています。身体の健康も異常になります。体調を改善することに加えて、行うべきことは体内の毒素を排出することです。オフィスワーカーの特殊な体格を考慮して、オフィスヨガを活用しましょう！

練習する：

1. 座って右膝を曲げ、右足を左脚の外側に置き、次に左脚を曲げて左かかとを臀部に当てます。

2. 右手のひらをお尻のすぐ後ろに置き、左肘を右膝の外側に置きます。手のひらは右に向け、指先は上を向きます。

3. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら尾骨から始めて背骨全体を右後方にひねります。呼吸を一定に保ちましょう。

4. 元の位置に戻るときは、息を吸いながら背骨を後ろに反らせ、上半身をまっすぐにします。息を吐きながら腕をリラックスさせ、脚をまっすぐにします。反対側も同様です。

効能：体内のゴミや不純物を徹底的に除去し、心身を浄化します。

レッドグース

練習する：

1. 四つん這いになり、手首を肩の真下に、膝を腰骨の真下に置きます。

2. 息を吸うときに、手の甲を少し後ろに引いて胸郭をへそから離し、腹部を伸ばします。息を吐きながら、おへそを引き、腰を反らせながら、腰をかかとの方に後ろに動かします。肘を曲げ、背中の上部を比較的平らに保ち、胸郭を太ももに向かって下げます。

3. 再び息を吸いながら、開始位置に戻り、頭を上げて腹部を伸ばします。

4. このステップを 8 回繰り返します。動きを滑らかにし、呼吸を均一に保ちます。

効能：骨盤と腰椎のつながりを健全に保ち、強力な解毒効果があります。

ハーフムーンポーズ

練習する：

1. 両足を揃えて立ちます。

2. 息を吸いながら、腕を使って体全体を上方に伸ばします。息を吐きながら、腰から後ろへ下へ曲げます。

3. 呼吸を均一に保ちます。元の位置に戻るときは、息を吸って体をまっすぐにし、息を吐きながら腕を下ろし、立ち上がってリラックスします。

効果: 背骨を柔軟でしなやかにし、内臓を含む全身を伸ばします。腎臓を圧迫してマッサージすると、強力な解毒作用が得られます。

1. 手の動き

簡単な座位または椅子に座り、両手を肩の高さで前に上げます（注意：肩はリラックスしている必要があります）。

吸い込む: 手のひらを下に向けて、指をできるだけ大きく開きます。

息を吐く：親指を手のひらに入れて握りこぶしを作る

練習中は呼吸、黙って数えること、手の動きに集中しながら 10 回繰り返します。

2. 手首の屈曲運動

上記と同じ姿勢で座り、手のひらを下に向けて、両手を肩の高さまで前に上げます。エクササイズ中は、手のひらを開き、指をまっすぐに伸ばした状態を保ってください。

息を吸う: 腕をまっすぐ伸ばし、指先を上に向けて壁にくっつけるかのように、ゆっくりと手を上方と後方に開きます。

息を吐く：手を下ろし、指先を地面に向けてください

エクササイズ中は、肘をまっすぐに伸ばし、指の関節やかかとを曲げないでください。手を上に動かして次のラウンドを開始し、これを 10 回繰り返します。