夏のダイエット減量のヒント

1.まず、空腹と満腹の判断方法を学びましょう。

あなたは本当に空腹感を知っていますか？生理機能から送られる情報に基づいて正確な判断を下し、空腹感を食事摂取量の尺度として使い、必要な食事の量を把握する必要があります。

私たちの胃は次の状態になります。

非常に空腹: この時、空腹感で不快感を覚えます。また、栄養補給が不足しているため、低血糖や軽いめまいに悩まされることもあります。この状態では食べ過ぎてしまうリスクが非常に高くなります。

空腹: すでに次の食事のことを考えています。 1時間以内に食べないと、ひどく空腹になってしまいます。

少しお腹が空いた: お腹が鳴り始めたかもしれません。今が食べるのに最適な時間です。

満足: この時点ではもう空腹を感じません。満足できる軽食を食べることもできます。

満腹：この時間から食べ続けると食べ過ぎてしまいます。この時、胃に負担がかかり始め、食べ物が最初の一口を食べたときほど美味しく感じられなくなることにも気づくでしょう。

満腹：このとき、食べ過ぎてお腹が少し痛くなり、不快感を感じます。

2.朝食を必ず食べましょう

朝食にタンパク質、脂肪、炭水化物を含む食品を多く食べると、日中に空腹を感じにくくなり、朝食を抜く人よりも昼食と夕食の摂取量が少なくなります。最近の調査によると、多くの人が朝食を抜くという悪い習慣を身につけているそうです。

したがって、体重を減らしたいなら、朝食を食べなければなりません。昼食前にお腹が空きすぎる場合は、朝食を十分に食べていない可能性があります。

朝が忙しすぎる場合は、起きたらすぐにインスタントオートミールに牛乳を一杯入れたり、ヨーグルトを添えたパンを食べたりすることができます。問題を解決する方法はたくさんあります。朝食を食べるのに最適な時間は、起床後 1 時間以内です。それができない場合は、後で補ってください。9 時や 10 時に食べたとしても、まったく食べないよりはましです。

3.食前のお茶

食事の前に一杯のお茶を飲むと、満腹感を効果的に高めることができます。今や誰もが推奨する天方易草堂の清氣茶は、満腹感を高め、純粋な生薬製剤の薬効を利用して体内の余分な脂肪を取り除くことができます。夏に使用すると、上で紹介した空腹と満腹の判断方法と組み合わせて、毎日異なる減量の驚きを得ることができます。

4.低炭水化物ダイエット

野菜や果物などの食品には水分が豊富に含まれており、満腹感を得やすくなります。ビスケットやパンなどの食品に比べてカロリーがはるかに低いです。

最も賢い食べ方：低カロリー食品をもっと食べる

夕食はサラダやフルーツ、スープから始めましょう。主食はタンパク質、赤身の肉、豆類、その他の健康に良い食品を豊富に含むものにしましょう。

5.毎食にタンパク質を加える

より多くのタンパク質を補給すると、体内の筋肉量が増加し、脂肪燃焼が促進されます。

体重を減らしたい場合：タンパク質を補給するには、次の方法を使用できます。卵白、魚、赤身の鶏肉などの家庭料理には、タンパク質が豊富に含まれています。

6.食物繊維を補給する

食物繊維は満腹感を早く感じさせ、すぐに空腹になる可能性を減らします。セルロース含有量も低く、カロリーも低いです。ビタミンサプリメントを多く摂取すると、糖尿病や心臓病の発症率も低下します。

体重を減らしたい場合：毎日少なくとも 25 グラムの繊維を補給してください。

7. 4時間以内に定期的に食事を摂る

それでも空腹度を判断できない場合は、時計に注目してください。一般的に、人体の空腹サイクルは4〜5時間です。空腹の状態が長く続くと、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。したがって、規則正しい食生活だけが人体の血糖濃度のバランスを保ち、空腹になりすぎて何でも食べてしまうことを防ぐことができます。