明らかに：減量のために縄跳びをするのに最適な時間

縄跳びは減量に適した有酸素運動法です。30 分間縄跳びをすると、300 kcal のカロリーを消費できます。縄跳びは減量に非常に効果的ですが、縄跳びに最適な時間をマスターして初めて減量目標を達成できます。縄跳びに最適な時間と重要な技術的要件をマスターすると、縄跳びは健康にさらに有益になります。

縄跳びをするのに最適な時間：食事の1時間前または食事の1時間後には縄跳びをしてはいけないので注意してください！縄跳びは、秋冬に特に適しており、女性に特に適した人気のフィットネスエクササイズです。

ダイエットのために縄跳びをするのに最適な時間もウォーミングアップに関係しています。縄跳びの後のストレッチは非常に重要です。特に若い女性は、縄跳びをすると足が太くなるのではないかといつも疑っています。縄跳びをした後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚の現象を防ぐために、ストレッチ運動をすることを忘れないでください。

縄跳びをした後は、体をできるだけリラックスさせ、5～10回深呼吸してから、上記のストレッチ運動をもう一度行ってください。しかし、今私がそれを行うときは、各動作を 15 ～ 30 秒間保持します。また、下の写真のような動きのように、さらに難しい動きをいくつか追加して自由に遊ぶこともできます。

再び呼吸を調整し、体の各部位をリラックスさせ、体温と呼吸が正常に戻るまでつま先立ちで歩きます。これでたっぷり水を加えることができます!

運動量で言うと、10分間の縄跳びは30分間のジョギングや20分間のダンスとほぼ同じです。時間もエネルギーも消費が少ない無酸素運動と言えます！

縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

通常は1回30分、週5回ですが、絶対的なものではなく、個人の体力やニーズによって異なります。縄跳びを習い始めたばかりの頃は、5分ジャンプしただけで息切れするかもしれませんが、無理に30分ジャンプする必要はありません。動きをマスターした後、30分間運動してもまだ満足できない場合は、時間を増やすことができます。

ダイエットのための縄跳びは、比較的激しいスポーツです。練習する前に、体のすべての部分のウォーミングアップ運動をする必要があります。縄跳びをするときに着る服はゆったりとした快適なもので、履く靴は柔らかくて厚いものでなければなりません。縄跳びをする場所とスペースは、縄が揺れるのに十分な広さが必要です。