果物による減量法も科学的であるべき

果物を食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

果物を食べることで体重が減るかどうかは、果物に含まれる糖分、果物を食べる時間、摂取する果物の量によって異なります。

減量のために食べてはいけない果物

オレンジには糖分と有機酸が多く含まれています。空腹時にオレンジを食べると胃粘膜が刺激され、胃酸が増えて脾臓や胃に膨満感や詰まり、胸焼けを引き起こします。

サトウキビと生のライチはどちらも糖分が多く、空腹時に食べてはいけません。空腹時に食べると胃粘膜を刺激し、胃痛や脾臓と胃の膨満感を引き起こします。さらに、空腹時にサトウキビや生のライチを大量に食べると、体内に急激に過剰な糖分が浸透し、「高浸透圧性昏睡」を引き起こす可能性があります。

サンザシ茶は減量に役立ちますか？サンザシは酸味があり、気と消化を促進する効果がありますが、空腹時に食べると気を消耗するだけでなく、空腹感が増加し、胃の不調を悪化させます。

空腹時に柿を食べると、胃の中に大量の胃酸が含まれ、柿に含まれる柿タンニン、ゼラチン、ペクチン、水溶性収斂剤と容易に反応して胃柿結石症を引き起こし、心臓の痛み、吐き気、嘔吐、胃拡張、胃潰瘍、さらには胃穿孔、胃出血などの病気を引き起こします。

黒ナツメにはペクチンとタンニン酸が大量に含まれており、人体の胃酸と結合して胃の中で塊を形成します。特に、就寝前に食べ過ぎたり、慢性胃腸疾患のある人は食べないようにしましょう。

減量に最適な果物

チャンピオン - リンゴ：ペクチンが豊富に含まれており、腸内の毒素の結合を助け、解毒を促進し、カロリーの吸収を減らします。さらに、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚の浮腫を予防できます。少し固めのリンゴをゆっくり噛むとリンゴの成分が放出され、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。

次点 - グレープフルーツ: グレープフルーツに含まれる酸性物質は消化液の量を増やし、消化機能を促進し、栄養素も吸収されやすくなります。また、ダイエット中に必ず食べるべき果物としてグレープフルーツが挙げられている理由は、ビタミンCが豊富に含まれているからです。グレープフルーツ1個あたり約100mg含まれています。疲労回復だけでなく、美肌効果もあります！最も重要なのは、糖分が少ないため、ダイエット中にビタミンCを補給するのに最適な食品だということです。多くの人が恐れる強い酸味については、グレープフルーツに蜂蜜を少し垂らすと、酸味がすぐに中和されるのでおすすめです。

3位 - トマト：厳密に言えば、トマトは野菜に分類されるはずです！そのため、食品の材料としてよく見かけます。トマトには、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進するリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれています。さらに、独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、食べ物の味を良くする効果もあるため、ヘルシーな料理に非常に適した食材です。

編集者のヒント：果物は低エネルギー食品ではありません。甘い味のため食べ過ぎやすく、果物に含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されます。例えば、イチゴ100グラムあたりのカロリーは約30カロリーです。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる人は、中くらいの大きさのスイカを半分食べるのと同じくらいのカロリーを摂取することになります。知らないうちに680カロリーを摂取していることになります。これはご飯3杯分に相当します。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。

果物を食べる時間

食事の20～40分前に果物を食べるのが最適です

果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。

食後に果物を食べ過ぎるのはお勧めできません。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。

食後に食べるとダイエットに最も効果的な果物は何ですか?

果物の中には「素晴らしい」ものもあり、消化を促進します。たとえば、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなどです。これらの果物は食後約 1 時間で食べることができます。