韓国の強力な減量エクササイズで脂肪を素早く燃焼し、スリムな生活を楽しむ Smecta

この韓国式の即効性のある減量エクササイズでは、呼吸法と器具を使用して頑固な体脂肪を減らします。ダイエットのための運動は、体脂肪を燃焼させて減量するという目標を達成することです！この韓国の即効性のあるダイエッ​​ト運動は、下半身に脂肪がある人にとても効果的で、特に脚や腰に脂肪がある人に人気のダイエット方法です。

1. 脚の運動

両手を腰に当ててまっすぐに立ちます。足を肩幅より20cmほど広く開いて立ちます。

腰と脚を使ってゆっくりしゃがんだり立ち上がったりして、内ももの筋肉を疲労させます。

2. 腰と背中のエクササイズ

膝を立てて仰向けに寝て、両手で腰を支えながら、お尻を上げ下げする動作を20回程度繰り返します。

3. 前腕＋脚のエクササイズ

片方の足を曲げ、もう片方の足をできるだけまっすぐに保ちます。両手で足首を掴み、まっすぐ伸ばした脚を繰り返し上げ下げします。

テレビを見ながらできるエクササイズ。横向きに寝て、両手で体を支え、足を30回上げ下げすると、腰と内腿の筋肉が痛くなります。

韓国の即効性スリミングエクササイズは、脂肪を素早く燃焼させます。毎日20分ずつ練習するだけです。このエクササイズを行うときは、動きをストレッチしやすくするために、ゆったりとした服を着ることを忘れないでください。

韓国の減量エクササイズに慣れていない場合はどうすればよいですか?それでは、次のダンベルエクササイズを試してみましょう。今日は、下半身も痩せられるボディメイク＆ダイエットセットを編集部が皆様におすすめします！ ！ダンベルと簡単な動きで下半身の肥満を防ぐことができます。悪魔のような体型には、平らなお腹、引き締まったお尻、そして長い脚が必要です。体型を整えたいなら、まずは下半身を鍛えましょう。

1. 持久力トレーニング

両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に自然に下げた状態で立ちます。足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。頭をまっすぐにして前を見て、腰が地面と平行になるまでしゃがみ、すぐにジャンプします。高ければ高いほど良いです。足の裏で軽く着地し、しゃがんだ姿勢に戻ります。この動きを 10 ～ 12 回繰り返します。初心者は重りを使わずに練習を始めることができます。

2. 臀筋の整形

背中に軽いバーベルを背負って立ちます。足を肩幅より広く開き、膝を少し曲げて、足を外側に向けます。背中をまっすぐにし、腹部を引き締め、腰を曲げ、腰を動かさず、上半身を地面と平行に保ちます (注意: バーベルを下げるときに足を曲げないでください。上半身を曲げると、臀部と大腿後部の筋肉が伸びているのを感じるはずです)。ゆっくりと開始位置に戻り、10 ～ 12 回繰り返します。

3. 脚の筋肉を鍛える

仰向けに寝て、足を固定したエクササイズボールの上に置き、膝を曲げます。バランスを取るために、手のひらを上に向けて両腕を体の横に伸ばします。片方の足を上げて、足の裏を天井に向けて、できるだけ上に伸ばします。この姿勢を維持してください。膝から肩まで体が一直線になるまでゆっくりと腰を上げ、その後ゆっくりと下ろします。この動作を10～12回繰り返します。ボールを常に安定させ、地面に触れないように注意してください。動作中は、臀筋、内転筋、外転筋、大腿筋などすべての筋肉が動作に積極的に関与していることを感じることができるはずです。

片足を上げて押し下げると、脚の筋肉全体を緊張させて安定した姿勢を保つだけでなく、内転筋、外転筋、臀筋を鍛えるのにも役立ちます。

4. 腹筋のシェイプアップ

腹筋を鍛える最良の方法は腹筋運動ですが、体幹の強さをより効果的に身につけるためには、フィットネスボールを脚の間に挟むのが最適です。

足を壁につけて支え、太ももの間に小さなメディシンボールを挟んで仰向けに寝ます。腕を胸の前で交差させ、足でメディシンボールを握ります（エクササイズ中は、この握りを維持します）。顎が胸につかないように注意し、腹筋に力を入れて、ゆっくりと起き上がります（背筋を伸ばした状態）。その後、ゆっくりと仰向けの姿勢に戻ります。この動作を10～15回繰り返します。難易度を上げたい場合は、手にダンベルを持ったり、胸の前に重りを追加したりしてください。

内腿の筋肉を強化するトレーニングを行うことで、大腿四頭筋などの脚の筋肉を強化できるだけでなく、内転筋や臀筋を伸ばすこともできます。

足を肩幅より少し広く開き、つま先を前に向けて立ちます。体を片側に向け、腰を後ろに押し出して体重がすべて片方の足に集中するようにします (まっすぐに伸ばしたままにします)。もう一方の足もまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側でも同じことを行います。それぞれの足で12～15回繰り返します。

上記のボディシェイプや減量エクササイズを行う前に、簡単な筋力トレーニングなどの簡単なウォームアップエクササイズやその他のエクササイズを、各動作を行っても不快感がないと感じるまで最初に行うことを忘れないようにしてください。