水中ウォーキングで完璧なボディを作ろう

おすすめの読み物: ダイエットのためのミックス＆マッチ、星座とヨガの出会い

1. 水の中を歩く。浅い水の中を前後に歩くと、水の抵抗により歩くのが非常に困難になり、水温が低いため、水中でのウォーキングはより多くのカロリーを消費します。長時間の水中ウォーキング（40分以上）は、減量とボディシェイプに非常に効果的です。

2. 水中でストレッチします。水の浮力と抵抗により水中でのストレッチは難しくなりますが、ストレッチ効果は大きくなります。陸上でのストレッチとは異なり、水中でのストレッチは筋肉をよりリラックスさせ、骨にかかる重力の圧力を軽減します。水中でのストレッチは適度に行う必要があります。水温は一般的に室温よりも低く、水中で過度にストレッチすると簡単にけいれんを起こす可能性があるためです。

3. パドリングの動きをゆっくりにします。動作の頻度を長くすることができます。たとえば、30メートルのプールで泳ぐ場合、スタートからゴールまで平泳ぎの動作を10回行います。次に、動作を長くし、動作の数を一定に設定し、力と滑走時間を増やすことで、各動作の距離を長くすることができます。こうすることで、呼吸をコントロールしながら力を発揮する練習ができ、筋力と肺活量を高める効果が得られます。

4. 水面に浮かぶ。大きく息を吸ったあと、両手で膝を抱えて頭を水に浸します。人体は水と比重が似ているので、少し空気を吸って力を抜くだけで、体は浮き上がります。自然にリラックスして、水の中で仰向けに寝て、手足を上げて「大きな」形を作ることもできます。人体の重量は最も重いため、足が沈む可能性がありますが、体をリラックスさせて十分に空気を吸えば浮くことができます。「大きな」形で浮かぶのが得意な場合は、足と手を合わせて「1」の形で浮かぶこともできます。

5. ダイビングしてアイテムを拾います。コインや水泳帽を水中に投げ込み、水中に潜って探します。この方法は、ある程度の水泳能力がある人に推奨され、1回の潜水時間は40秒を超えないようにしてください。

最後に、深い水の中で遊ぶときは、水泳選手は自分のレベルに応じて方法を選択する必要があります。深海では長時間の潜水を伴う行動やゲームは推奨されません。