女性に最適なフィットネス機器8種類

自分に合った器具を選んで効果的にボディメイクしましょう！ボディシェイプエクササイズにフィットネス機器を使用することは、女性のフィットネスのトレンドになっています。関連統計によると、北京、上海、香港などの地域のクラブに通う女性の33%以上が、少なくとも週2回は器具を使ったエクササイズを行っている。

ジムに入ると、数多くのフィットネス機器が並んでいるので、まずどれに近づいたらいいのか、誰が最も必要なサポートを提供してくれるのか疑問に思うでしょう。最も必要なものを選択できるよう、女性向けの最高のフィットネス機器をいくつかお勧めします。

推奨規格:

1. 使いやすく安全です。

2. 肩、二の腕、胸、腹部、腰、お尻、太ももなど女性の体のホットスポットを鍛えることができる器具。

3. 体の柔軟性とバランス感覚を向上させることができる器具。

器具を使って運動する女性はボディラインがより美しくなる

女性がマシンエクササイズで男性と同じ筋肉を鍛えるのは不可能です。男性のように筋肉を成長させたいなら、マシントレーニングだけでは不十分であることを再度強調します。特別な栄養素を補給し、男性の3～10倍のトレーニング時間を費やす必要があります。私たちの誰もこれをやらないと思います。そのため、私たちの体には筋肉の成長を促すホルモンが不足しており、弾力のある柔らかいラインしか発達しないため、器具を使った運動を気軽に行うことができます。

WAVE（スイングフィットネスマシン）

主なシェイプアップ領域：特に女性がヒップアップ、ボディシェイプ、心肺機能の向上を目的とした新しい多面エアロビクス機器です。

運動計画: 週 4 ～ 6 回、1 回につき 30 分。

柔軟性（ストレッチ能力トレーナー）

主なシェイプアップ部位：身体の柔軟性と敏捷性を高め、身体を便利かつ効果的にストレッチし、全身の筋肉バランスを最適化し、腰痛を予防するストレッチ器具。

エクササイズ プログラム: 各トレーニング セッションの前後に使用できます。毎回5〜10分間ストレッチします。

キネシスパーソナル

主なシェイプアップ部位: 独自の完全重力システムと自由な 360°運動軌道により、体のあらゆる部分の筋肉を徹底的に鍛え、体幹の安定性を向上させます。

運動計画: 従来の筋力トレーニングに代わるもので、週に 4 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 50 分行います。

イージーライン（ウエスト・腹部トレーニングマシン）

主なシェイプアップ部位：このエクササイズ機器は、女性のウエストと腹部を引き締めるために特別に設計されています。油圧ピストン技術は、F1フォーミュラレースから派生したものです。ウエストと腹部を引き締めながら、心肺持久力を向上させ、運動後の筋肉痛を軽減します。

練習計画: 週に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 分間練習します。

インクラインベンチプレス

主要な形成領域:

胸の上部を鍛えると、胸囲を効果的に増やすことができます。胸筋の支えによって乳房の方向が決まります。運動をすると胸の筋肉が成長し、胸が豊かに見えるようになります。胸を持ち上げ、内転させる過程で、胸は外側から内側に向​​かってより豊かでまっすぐな状態になります。

エクササイズ プラン: 1 セットあたり 8 ～ 12 個のエクササイズ、1 回につき 4 ～ 5 セット。

座位脚外転・内転トレーナー

主なシェイプアップ部位：内腿と外腿のトレーニング。内もも・外もも・お尻のラインを引き締めます。

エクササイズ プラン: 1 セットあたり 6 ～ 12 個のエクササイズ、1 回につき 4 ～ 5 セット。

スミスマシン

主なシェイプアップ部位: 臀部と脚のトレーニングは、脚のシェイプアップと臀部のリフトアップに大きな効果があります。

運動計画: 主な運動動作は、スミス スクワットとスミス ランジ スクワットです。 1 セットあたり 8 ～ 12 回のエクササイズを、1 回につき 4 ～ 5 セット行います。

座位上腕三頭筋プレス

重要なシェイプアップ部位：腕のトレーニングは腕の後ろの筋肉が緩むのを効果的に防ぎ、バタフライスリーブにさよならを告げます！

運動計画: 1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 回のトレーニング セッションあたり 4 ～ 5 セット。

フィットネス機器はジムのゲーム機です

1. 各フィットネス機器を使用する場合は、軽い重量から始めて徐々に難易度を上げていくのが最適です。

2. 使い慣れていない器具の場合は、使用を開始するときに図と説明書を注意深く読んでください。半分の労力で 2 倍の効果が得られるように、コーチに指導を求めるのが最善です。

3. いつも同じゲームをしていると、脳が飽きてしまいます。いつも同じ器具で運動していると、体が疲れてしまいます。毎回2～3種類のフィットネス器具を選び、ローテーションで練習しましょう。

4. 特定の体の部位を鍛える器具を使ったエクササイズは、通常、週 2 ～ 3 回、6 ～ 10 週間連続して行う必要があります。

5. リラクゼーション運動をもっと行います。トレーニングの各セットを終えた後、筋肉の逆ストレッチをさらに行い、乳酸の蓄積を緩和し、ラインをより細くして疲労を防ぎます。