月経中に効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

専門家は、女性のホルモンは月経期間中に大きく変動し、脂肪燃焼に影響を与える可能性があることを発見しました。月経の最後の2日間と月経後の1週間は「減量効果期間」と呼ばれ、この期間中、私たちの体の脂肪分解能力は通常よりもはるかに高くなります。この期間をうまく活用すれば、生理中でも痩せることは可能です。見ていきましょう。

ゆっくり歩く

月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。一人で歩いてもあまりカロリーを消費しませんが、夕方の涼しくて心地よい風が吹いているときは、パートナーや赤ちゃん、犬を連れて散歩に出かけましょう。気分が静かに楽しくなるだけでなく、運動したことにより心身ともにリフレッシュした気分になります。

ダウンドッグ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰を一直線にして立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

ジョギング

心の中でジョギングしたい衝動にかられたら、ためらわずに走ってください。多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。ですから、生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて、ジョギング中に音楽を聴きましょう。ジョギングでは、月経血の排出に加え、水分や電解質も失われることに注意が必要です。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーが早く消耗し、ランニング後に疲労感や脱力感を感じることになります。

スプリント

ランナーならこの姿勢によく慣れているはずです。見た目は似ていますが、明らかに違い、太もものラインを効果的に整えることができます。ダウンドッグのポーズから、息を吸いながら、戦士のポーズに入るかのように右足を両手の間に踏み出します。体を曲げて、曲げた膝の間から右腕を伸ばし、両手で右足首をつかみます。重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿に負担がかかりすぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。次に、両手で床の上で体を支え、右足を後ろに引いて、一連のタンデムヨガの動き（ひょうたんのポーズ - 上向きの犬のポーズ - 下向きの犬のポーズ）でリラックスし、その後、左側の動きを続けます。

ハーフブリッジ

この動きはバレリーナのように肩を開き、腰を引き締めます。前の動きである片足ダウンドッグから始めて、右腕を伸ばしながら右足をゆっくり下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。伸ばした腕や天井を見上げながら、この動きを 5 回深呼吸しながら続けます。