低カロリーのお菓子を食べて体重を減らし、太らないための6つのヒント

魅力的なお菓子は、いつも人々に好きと嫌いを生みます。太らずにお菓子を食べるにはどうすればいいのでしょうか?編集者がスイーツを食べる秘訣を伝授します。あなたも甘くスリムになりましょう！

空腹時にデザートを食べないようにしましょう

なぜなら、お腹が空いているときはカロリーの吸収効果が最も高く、気づかないうちにたくさん食べてしまいやすいからです。本当にお腹が空いていて、お腹を満たすために何か食べたい場合は、ゼリー、ヨーグルト、フルーツ、ソーダクラッカーなどの低カロリーのスナックを食べることができます。

50～80カロリーのデザートを選ぶ

最良の治癒効果を得るために体が必要とするセロトニンの量は約50〜80カロリーです。そうは言っても、カロリーについてあまりうるさく考えすぎないでください。そうすると、お菓子ダイエットの目的が達成されなくなってしまいます。

また、ブドウ糖に変換される砂糖などの甘い食べ物を食べると、セロトニンの生成を助けます。そうしないと、満腹になっても満足感が得られません。

水をたくさん飲む

甘いものを食べながら水をたくさん飲むと、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。その中でも無糖の炭酸水が最高です。苦めのコーヒー、紅茶、緑茶もお選びいただけます。これらの飲み物の苦味はデザートの甘さを引き立て、デザートを食べる満足感を高めます。

摂取する食物の量を制御することは最高の指針である

デザートやスナックは普通の食べ物よりもカロリーが高いので太りやすくなりますが、適度に食べる限り体重が増えることはありません。もちろん、減量中の人は、スナックやペストリーを控えれば、より早く結果を達成できます。しかし、おいしいデザートを諦めたくない、ダイエットに失敗したくないという場合は、事前に段階的な計画を立て、食べるおやつの量に厳格にコントロールするしかありません。そうすることで、精神的なストレスが軽減され、成功率を高めることができます。

デザートのパートナーを選ぶ

平日はゼリーやヨーグルト、フルーツ、クラッカーなど、低カロリーのお菓子を食べることができます。さらに重要なのは、本当に甘いけれど太らないような、適度な量のお菓子を選ぶことを学ばなければならないということです。

例えば、全粒粉パンをフルーツと一緒に食べるのは良い選択です。全粒粉繊維とフルーツ繊維は良い体型を維持するのに役立ちます。微量の砂糖は体重増加を引き起こしません。さらに、パンを食べた後水を飲むことも胃の消化に影響を与え、脂肪の蓄積を防ぎます。

もちろん、プーアル茶やミントウォーターを飲むこともできます。プーアル茶自体には体重や脂肪を減らす効果があります。ミントウォーターもこの役割を果たします。また、炭酸水も満腹感を高め、食べる量を減らすことができます。

ビスケットを食べるときは、野菜や酸っぱい果物と一緒に食べるといいでしょう。これらの野菜や果物は甘さを和らげ、摂取量を減らすことができます。

どのような組み合わせにしても、良い体型を保つためには、1日の総糖分摂取量を50グラム未満に抑えることがベストです。