知っておくべき背中痩せのための4つのエクササイズ

夏が近づいてきました。スタイルを披露する季節です。街にはベストやキャミソールを着た女の子がたくさんいます。あなたも試してみたいですか？しかし、鏡を見て、体の脂肪が再び目立ってきたら、減量する時期です。実は、最もスリムにすべき体の部位は背中です。背中が細いと、より細く見えます。では、背中をスリムにするにはどうすればいいのでしょうか?一緒に見てみましょう！

エクササイズ1: 両腕プル

1. まず、両足を広げて立ち姿勢を保ちます。

2. 次に、両手にダンベルを 2 つずつ持ち、手を上げて、肘を開いて曲げます。

3. 次に、背中をまっすぐにして、腕を脚の横に置きます。

4. 次に腕を上げ、元の位置に戻します。この一連の動作を朝晩 20 回繰り返します。

エクササイズ2: トカゲのポーズ

効果：背中のこりや緊張を和らげ、背中の余分な脂肪を除去します。

繰り返し回数: 10回

アクションの要点:

1. マットの上に金剛座で座り、息を吸いながら肘を曲げ、左右の手を交差させてもう一方の肘を持ち、手を前に動かして肘をマットに置き、上半身を前に傾けます。

2. 息を吐きながら、胸が地面に触れるまで肘をできるだけ前にスライドさせます。下半身を起こし、お尻を空に向かって上げ、太ももとふくらはぎを90度にし、背中を一直線に保ちます。ゆっくり呼吸しながら、15秒ほど姿勢を保ち、その後全身をリラックスさせて元の姿勢に戻ります。

3. 手を組んで肘をマットにつけるのが難しい場合は、手を緩めて自然に前にスライドさせ、手のひらをマットの上に置きます。

エクササイズ3:ハーフムーンポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

エクササイズ4: ひざまずいて腕を上げる

地面にひざまずき（足を揃え、甲をまっすぐにします）、腕を上げ（手のひらを前に向けます）、背中と首をまっすぐにし、上半身をゆっくりと前に傾け、お尻をかかとの上に乗せます。股関節と膝関節に特に力を入れてください。手を垂らしたり、頭を動かさないでください。胸が膝に触れたら、背中の筋肉をリラックスさせます。手が地面についたら、肩の筋肉を緩めて頭を自然に下げます。元の位置に戻るときは、背中の筋肉に力を入れながら、両手で体を支えます。ゆっくりと体をまっすぐにして、開始位置に戻ります。次に、腕を体の横に下ろします。前に傾くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。 4～8回繰り返します。

運動と食事療法を組み合わせると減量効果が2倍になる

朝食：白粥、胡麻パン

昼食：白粥、ゆで卵

夕食：白粥、野菜炒め

お粥を飲んで2日目、皆さんお腹が空いているでしょう。あなたもお粥を飲むことのダイエット効果に疑問を持っていますか？飢えても体重が減らないのではないかと心配しているあなたに、今日は以下をお伝えします。

質問：おかゆを飲むと本当に体重が減るのでしょうか？

お粥を炊くのはご飯を炊くのとは違います。米を炊く場合は1.2～1.5倍の水で十分ですが、お粥を炊く場合は6～10倍の水が必要です。あまり出汁を使わずにお粥を炊くには、お米の8倍くらいの水を加える必要があります。残ったご飯1杯を使ってお粥を作ると、薄すぎないお粥が通常3～4杯作れます。

お粥には水分が多く乾物が少ないため、食べても太りにくいことがわかります。同じ料理でも、ご飯を一杯食べた後はご飯をおかわりするのは簡単です。しかし、おかゆを3杯か4杯食べた後は、若い男性を除いて、ご飯をおかわりし続ける人はほとんどいないのではないかと思います。

しかし、白粥は食べた瞬間は満腹感がありますが、食べた後は空腹感を感じやすくなります。これは、白粥が消化されやすいためです。この問題を解決するのは難しくありません。米にさまざまな材料を混ぜれば、食物繊維を多く摂取できるだけでなく、栄養価も高まり、空腹感も少なくなります。これは、両方の長所を兼ね備えた食べ物ではないでしょうか。

減量中の栄養補給の必要性を考慮して、小豆、緑豆、インゲン豆、その他の豆などの高タンパク質の材料をお粥に加えることもできます。