減量のためのダイエットで胃腸が傷みやすいときに腸の健康を維持する方法

多くの人が体重を減らすためにダイエットを選択しますが、そうすることで胃腸にダメージを与えることが多く、一連の病気につながりやすくなります。この時期は、胃腸を守るための対策が必要です。では、胃腸への負担を減らし、健康を守るためには何を食べたらいいのでしょうか？

1. 穀物

全粒穀物には、米、小麦、大豆、トウモロコシ、ジャガイモが含まれます。全粒穀物を食べると、人体に必要な元素を補給できるだけでなく、含まれる食物繊維が消化を助けます。お粥はより良い選択です。朝に温かいお粥を一杯飲むと、空腹を抑えるだけでなく、胃を温めることもできます。消化もしやすく、腸への負担も軽減されます。さらに、白米に全粒穀物を加えることもできます。たとえば、調理時にトウモロコシを加えて、コーンライスとして調理します。

2. ヨーグルト

ヨーグルトには腸での消化を助ける乳酸菌が豊富に含まれており、特に便秘の患者に適しています。

3. ネギ

ネギがダイエットに良い食べ物である理由は、脂肪を含まず、消化しやすく、腸を修復して働きを良くするビタミンAが豊富だからです。

4. ニンニクとニンジン

どちらもプロバイオティクスの成長を促進し、またニンニクは有害な細菌を殺して腸を保護することもできます。

5. 昆布

昆布は海藻類に属します。このような食品は胃にとてもよく効きます。ビタミンや腸の消化を促進する物質が豊富に含まれています。便秘の人は昆布を多く食べるといいでしょう。

6. 緑の葉野菜

緑の葉野菜は肉ほど消化されにくいです。野菜を食べるとお腹が空くのに、肉を食べるとお腹が空かないという経験をしたことがある人も多いでしょう。これは、肉は野菜よりも消化が難しいためです。

7. フルーツ

リンゴやオレンジなどの果物には野菜にはない成分が含まれています。果物に含まれるペクチンは腸の健康を保つことができます。

腸には好き嫌いがあります。まず辛い食べ物が嫌いです。辛い食べ物は非常に刺激が強いです。食べ過ぎると胃の調子が悪くなることがあります。腸は脂っこい食べ物も嫌いです。脂っこい食べ物を食べ過ぎると下痢になることがあります。腐った食べ物は腸のバランスを崩し、病気にかかりやすくなるので食べないのが一番です。

最後に、朝起きたら、冬でも夏でも、冷たい水や熱すぎる水を飲まず、必ず温かい水を飲んでください。食べ物は一晩で腸で消化されます。水温が適切でないと、腸を刺激して腸を病気にします。また、腸に負担がかかるので、寝る前に食事をするのはやめましょう。