ウォーキングとジョギング、どちらが早く体重を減らせるのでしょうか?

運動負荷

ここで言うダイエットウォーキングとは、通常のウォーキングより少し速いスピードで歩くことを指しますが、身体への負担も少なく、ほとんど誰でもこのダイエット運動を行うことができます。ジョギングは、通常のスピードで走ることに比べて強度が大幅に低下しますが、運動を適切に行わないと、膝、かかと、循環器系にわずかな負担をかけやすくなります。

1時間あたりの消費カロリー

減量のためにジョギングすると 1 時間あたり 175 カロリーを消費しますが、減量のために歩くと 100 カロリーしか消費しません。

減量効果

どちらのタイプの有酸素運動も、正しい方法と適切な運動量で行えば、脂肪を燃焼させ、代謝を高めて減量する効果が得られます。

健康上の利点

ウォーキングとジョギングはどちらも、ダイエットに効果的で、生活習慣が原因のさまざまな病気を予防できます。ウォーキングは運動不足を解消する最もシンプルで低強度の運動であり、ジョギングは運動持久力を向上させることができます。

1時間あたりの消費カロリー

減量のためにジョギングすると 1 時間あたり 175 カロリーを消費しますが、減量のために歩くと 100 カロリーしか消費しません。

減量効果

どちらのタイプの有酸素運動も、正しい方法と適切な運動量で行えば、脂肪を燃焼させ、代謝を高めて減量する効果が得られます。

健康上の利点

ウォーキングとジョギングはどちらも、ダイエットに効果的で、生活習慣が原因のさまざまな病気を予防できます。ウォーキングは運動不足を解消する最もシンプルで低強度の運動であり、ジョギングは運動持久力を向上させることができます。

どちらの方が脂肪を多く燃焼しますか?

ウォーキングとジョギングはどちらも脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動です。しかし、ジョギングをするとき、多くの人が有酸素呼吸法をうまく習得しておらず、走る過程でスムーズな呼吸を維持できず、脂肪燃焼効果を大きく妨げています。

同時に、運動開始後15〜20分経たないと脂肪は燃焼しません。より多くの脂肪を燃焼させるためには、脂肪燃焼が始まった後も有酸素運動を続ける必要があるため、より効果的に脂肪を燃焼させるには30分以上必要だと一般的に考えられています。ジョギングに慣れていない人や呼吸法を習得していない人にとっては、継続してジョギングすることは難しく、効果的に脂肪を燃焼させることができません。

実は、あらゆる運動にはそれぞれの利点があります。自分の状況や体力に合わせて運動方法を選択し、継続して行うことで、効果的に運動による減量効果を得ることができます。

有酸素運動をするときは、呼吸を維持することに特に注意してください。強度はそれほど高くする必要はありません。30分だけ行ってください。同時に、安全に注意し、短時間だけ興奮しないようにしてください。すぐに体重が減っていることに気づくでしょう。